关于晚上跑步:晚上跑完步能不能吃东西,能吃什么,可以吃，像你这种运动量必须吃东西,（不是健身也没必要，正常数量吃就好）（2）晚饭6点之前，不要太晚减肥期间晚餐应该吃几分饱,午餐建议吃七分饱，尽量不要吃大量脂肪类食物每天晚饭后跑步跑多久才能起到减肥作用呢。
晚餐一般摄入量在400-600千卡的热量，如果想减肥可以摄入的偏低一些。三餐总热量大约是大约1500大卡（千卡），不是卡。一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％
至少一个小时才能有用。跑步是一项既简单又实用的运动，比如说每天早上准时六点开始；（注：吃过饭至少要半小时以后才开始运动，）晚上吃过晚饭半小时后接着开始跑步。每天一早一晚都要坚持，这样才会有效果。而且还可以锻炼身体啊！减肥很多人都想，用了各种方式都失败了。都是一个原因，就是没有毅力。不管用什么方式来减肥，最主要的是只要你坚持下去，就会看到效果
3、减肥期间晚餐应该吃几分饱?就现代人的生活习惯来说，一般都是在晚上10-11点休息。那么这种情况建议七点后就不要进食了，并且晚上晚餐最好以低热量的食物为主，比如杂粮粥，水果酸奶沙拉，清水煮菜等。晚上如果实在很饿，可以吃少量水果，比如香蕉，可以增加饱腹感，或者喝杯热牛奶也是不错的选择。过午不食是按照古人的生活习惯来的，那时候的人日落而息，因此过午不食是没有问题的。如果你睡得比较晚，那么建议八点后不要进食，并且准备一点牛奶或水果蔬菜酸奶沙拉，如果到时十一点后比较饿的话可以少量吃一点。当然，减肥期间建议尽量不要熬夜，并且早餐一定要吃的足够营养。午餐建议吃七分饱，尽量不要吃大量脂肪类食物
4、关于晚上跑步:晚上跑完步能不能吃东西,能吃什么可以吃，像你这种运动量必须吃东西。否则，第一，晚上饥饿感很强，很容易影响晚上睡眠；第二，大量运动后不补充会导致肌肉流失，以高蛋白低脂的食物和蔬菜沙拉为主；切忌不能吃大量碳水化合物的东西和脂肪太多的食物；如果时间已经比较晚离睡觉比较近了，喝一杯低脂牛奶或者冲一杯蛋白粉足矣。因为跑步会消耗大量糖分，如果跑完不吃东西，身体就会分解肌肉了，这就得不偿失了，一般建议跑步后补充一些糖分。坚持跑步，尤其是你这种快慢间歇跑，兼顾有氧无氧，一定会瘦下来，运动后可以吃点香蕉，或者喝杯牛奶，更加健康，资料拓展：大量运动 不吃东西确实减肥更快，但这是不健康的，一旦你停下运动，反弹很快。建议在大量运动的同时适当调节饮食，甚至运动量在加大的情况下可以多吃，做到（1）少食多餐。（不是健身也没必要，正常数量吃就好）（2）晚饭6点之前，不要太。
