研究发现,每晚睡眠时间少于6个小时的人或者超过9个小时的人比那些每晚睡7、8个小时的人会增加更多的体重,睡眠质量差的人平时要养成良好的生活和睡眠习惯，睡觉的卧室要保持清洁，空气流通，光线不能太亮，同时也可以通过睡前泡脚或按摩等方式提高睡眠质量成人需要多少小时的睡眠时间。
成人睡眠时间一般需要六到八个小时。正常情况下，成年人每天的最佳睡眠时间平均是六到八个小时，但不是绝对的时间，除了睡眠时间以外，睡眠的质量也非常的重要，如果睡眠质量比较好，睡眠时间也可能较短，而睡眠质量较差的人群睡眠时间也会相应延长。通常情况下，睡眠时间是晚上十点到十点半，太晚睡觉，特别是超过晚上十二点睡觉也会影响睡眠质量，所以一般睡觉时间建议在晚上十点到十点半，保证八小时的睡眠，早上六点到七点起床。临床上一般建议养成规律的作息，合理安排作息时间，晚上十一点前入睡，早上七点左右起床，此时间段机体能得到最大程度地休息，有益于身体健康，以更好的精神状态面对生活。不宜长时间熬夜，睡前也不建议暴饮暴食或饮用咖啡和浓茶等容易兴奋神经的饮品。睡觉时要选用硬板床，枕头的高度也要保持适中，室内要经常通风透气以保持有新鲜的空气
人一天睡几个小时没有一定的要求，年龄不同、个体情况不同，其睡眠时间也不同，需要根据自身情况来决定。年轻的时候睡得多，婴幼儿期可能一天24h都在睡，到后来睡十几个小时。青少年期可能也需要8-9个小时，到了青壮年期7-8个小时，中年时期50-60岁可能睡眠偏少，大概5-7个小时。但是人和人不同，都有个体差异，有些人偏多，一晚上可能8-9个小时，一天总共十几个小时比较合适。有些人偏少，精力非常旺盛，一天睡4-5个小时足够。因此，一个人睡的合适不合适取决于第二天精神是不是饱满、精力是不是旺盛，如果精神饱满、精力旺盛，说明前一天睡的就足够。睡眠质量差的人平时要养成良好的生活和睡眠习惯，睡觉的卧室要保持清洁，空气流通，光线不能太亮，同时也可以通过睡前泡脚或按摩等方式提高睡眠质量
成人每天正确的睡眠时间八个小时．最好晚上10点睡下，睡觉时间晚上不能超过11点，因为0点到3点左右是人进入深睡眠状态，只有在这时间细胞才处于休息状态。次日6点最好起床.睡眠时间适中。英国科学家的研究表明,每天睡眠时间超过9个小时,或低于6个小时都会损伤人的寿命。研究发现,每晚睡眠时间少于6个小时的人或者超过9个小时的人比那些每晚睡7、8个小时的人会增加更多的体重。不过，每个人不同阶段所需要的睡眠时间都是不同的，因此睡眠时间因人而异，而不必刻意追求一定要睡够多长时间。有人非要按照专家设定的时间睡，结果反而会出问题，睡不够了就觉得痛苦
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