卧推杠铃,夹胸,还有什么,上胸的锻炼绝对不是把平板换成斜板这么简单，你要把发力点转移在上胸肌上面，相对而言，上胸肌的力量比下胸肌还要偏弱，上斜握推的重量也会轻一些推胸每天做几组,或者多少斤算强,一组做多少个,请问上斜卧推达到多少公斤,上胸肌能比较突出,卧推多少磅。
卧推自己的重量是衡量一个男人的标淮,也就是说80KG的健身者最低要卧推80KG才能算合格。按自重衡量是一种相对较科学的方式，因为不同体重的人力量基础无法做对比。男人的身体结构一定可以推起自身重力，如果推不动只能说明缺乏锻炼或营养，身体机能有所退化。如果身为一位运动员的话，那光是卧推自体重是不够的。在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。扩展资料新手卧推的注意事项新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部
杠铃平卧、上斜、下斜（双杠也可以）各4组，哑铃平推，上斜各4组，最后夹胸4组。一般维持，每组8—10个；重量自己掌握，只要动作不变形即可。冲刺用最大重量每组做5个，三组（不包括热身）即可。身体各部位肌肉练习，最好练后休息2天，也就是说，局部肌肉练习一周可以进行两次。以上是我个人的经验，希望对你有帮助
3、请问上斜卧推达到多少公斤,上胸肌能比较突出?朋友，不光是你，上胸肌可以说是绝大多数健美爱好者的一个弱项。基本上都是在围度稍微起来之后，发现了上胸肌不够饱满，健美不是大力士比赛，握推的重量和肌肉的美感并不成正比。你要把脂肪含量降低，同时配合上斜哑铃飞鸟、上斜哑铃握推、上斜杠铃卧推等来锻炼上胸肌，上胸的锻炼绝对不是把平板换成斜板这么简单，你要把发力点转移在上胸肌上面，相对而言，上胸肌的力量比下胸肌还要偏弱，上斜握推的重量也会轻一。
