如果按1800算，一般瘦一斤要减少3500卡，楼主一天只摄取500卡，每天少摄取1300卡，12天就是15600卡，差不多是4.5斤,减肥每天摄入的卡路里应该控制在多少比较健康,每天还是保持1200卡的摄取吧，久而久之，也有效果的减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里。
这是正常的需求：成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18-30岁14。6x体重（公斤） 45031-60岁8。6x体重（公斤） 83060岁以上10。4x体重（公斤） 600男子18-30岁15。2x体重（公斤） 68031-60岁11.5x体重（公斤） 83060岁以上13.4x体重（公斤） 4901530大卡有一点过了喔，1000~800是最好的
给你提供一份减肥食谱1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感5、晚上六点以后拒绝吃任何东西6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品7、多运动，像仰卧起坐
3、每天少摄入500卡,100天可以瘦多少根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。如果按1800算，一般瘦一斤要减少3500卡，楼主一天只摄取500卡，每天少摄取1300卡，12天就是15600卡，差不多是4.5斤。其实楼主的体重在标准范围内啦，不要太执着于减肥了。而且每天只摄取500卡，还要12天，实在是太少了，相当于每天就吃5个中等偏大的苹果，会头晕无力的，而且一停下来会有反弹的风险。每天还是保持1200卡的摄取吧，久而久之，也有效果的
4、减肥每天摄入的卡路里应该控制在多少比较健康?还能瘦?1000大卡其实减肥很简单，就是坚持，早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片 牛奶，对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压，饭后1小时吃个水果。如果学习到晚上饿了可以啃水果，晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜，吃肉的话是，无腿的最好(鱼），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪），但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。青菜类：尽量吃黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效，水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效，主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食，晚上饿了就吃这些水。
