建议你吃苦瓜，减肥效果最好的，苦瓜可以有效阻碍脂肪的吸收，每天吃1，2根，凉拌，生吃,另外，丝瓜，冬瓜，黄瓜都是减肥食品，而且也好吃减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）
2、减肥期间的蔬菜正常吃法，只是要少放油，因为油能够提供大量的能量，摄入的能量大于消耗的能量，那你就不能瘦下来了。建议你吃苦瓜，减肥效果最好的，苦瓜可以有效阻碍脂肪的吸收，每天吃1，2根，凉拌，生吃，如果怕苦的话，可以先用盐腌一下，在用开水过两边，滤干水，拌上你要的作料就可以了。苦瓜还可以清热解暑，美容抗癌，是上上之品啊！另外，丝瓜，冬瓜，黄瓜都是减肥食品，而且也好。
