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每天多少卡路里 减肥,减肥每天需要减多少卡路里

来源:整理 时间:2022-12-12 14:08:13 编辑:好丽友 手机版

减肥一天摄入多少热卡取决于不同的减肥阶段,第一阶段希望能够快速减重,往往需要采取高蛋白供能方案,在这期间每天1200大卡,通过增加蛋白的摄入供能比,减轻饥饿感,增加饱腹感同时更好地消耗热量,如果要达到每周减轻0.5kg的目标,每天需减少500大卡左右,一个人要维持目前的体重,一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状减肥每天消耗多少卡路里,一天吃多少卡路里能减肥。

1、减肥每天消耗多少卡路里?

消耗200千卡的概念相当于0.02克脂肪。按国际单位,能量应当用焦耳来表示。1卡=4.182焦耳,则1千卡=4.182千焦耳。有时候也用这个单位表示食物当中的能量。大多数时候,人们还是用千卡来计算食物当中的能量,因为它比较方便。1克淀粉或白糖含能量4千卡;1克脂肪含能量9千卡,1克蛋白质含能量4千卡。如果吃10克脂肪,那么就给身体带来了90千卡。如果吃50克重的爆米花,那么就增加了约170千卡的能量供应。每天需要摄入的能量:一般而言,每两周减轻一公斤(1kg)的体重是比较健康且不容易反弹的做法。而欲燃烧一公斤(1kg)脂肪,需要消耗大约7700大卡的热量。如果要达到每周减轻0.5kg的目标,每天需减少500大卡左右。对刚才举例的女性来说,每天应摄入:2147-500=1647大卡。需要注意的是,即使减肥欲望强烈,也不建议男性每日摄入低于1600大卡,女性低于1200大卡

2、一天摄入多少卡路里可以减肥

将你的现有体重乘以11,便可得知你所需的热量数。例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量约为1320卡路里,你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静订笭斥蝗俪豪筹通船坤止代谢率下降达45%。一个人要维持目前的体重,一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状

3、一天吃多少卡路里能减肥???

减肥一天摄入多少热卡取决于不同的减肥阶段,第一阶段希望能够快速减重,往往需要采取高蛋白供能方案,在这期间每天1200大卡,通过增加蛋白的摄入供能比,减轻饥饿感,增加饱腹感同时更好地消耗热量。另外,在总体重减轻的情况下,保证瘦体重也就是肌肉的量不流失,如果达到了第一阶段进入了第二阶段,防止反弹的轻断食方案。最常用的方案是5 2的轻断食,五天正常吃饭,热量限制在一天1400-1600大卡,两天轻断食限制在500-600大卡,通过轻断食的方案,防止体重反。

文章TAG:每天多少卡路里 减肥卡路里减肥

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