练腿多少组动作够,练腿一次几个动作比较好
腘绳肌和小腿的训练只需要做两个动作，腘绳肌以直腿硬拉和俯身腿屈伸为主，小腿肌群以坐姿提踵和站姿提踵为主十大最佳腿部训练动作是怎样的,其中以股四头肌主，需要做3到4个动作的力量训练，每一个动作做4到5组，每一组8到12次,空中自行车动作是徒手练腿的动作，也是比较简单基础的，但是锻炼效果很不错,仰卧向上抬腿动作是我们锻炼腿部肌肉非常有效的动作，也是比较简单的，不需要什么器械就能够完成。1、腿部力量训练9个动作①运动前必须进行5到10分钟的充分热身；运动后要有5到10分钟的冷身拉伸放松过程，比如慢跑、拉伸等；②...
更新时间：2023-04-30标签： 练腿几个练腿多少组动作够 全文阅读