小孩子能练什么肌肉，小孩能不能练成肌肉

本文目录一览

1，小孩能不能练成肌肉
2，13岁小孩胸肌手臂肌肉等如何练成
3，10岁小孩怎样才有肌肉
4，小孩子怎么加肌肉

1，小孩能不能练成肌肉

小孩练成肌肉是可以的，但是建议在10岁之前不建议练，会影响到小孩长个。

所谓的什么死肌肉活肌肉跟本就是不懂的人乱宣传的。

小孩能不能练成肌肉

2，13岁小孩胸肌手臂肌肉等如何练成

请问你不想长高了么???男性在女性眼中是越高越有魅力知道么?(这个我不是唬你,有关专家统计过数据,每高0.6CM其追求女性的成功率就会提高)你才13岁,要肌肉等发育完了再看看还是说你想当运动员?.....不明白13岁小孩为什么要练胸肌,手臂肌肉等而且13岁练胸肌是很难练出来的如果你真要练...那晚上一般在家做3组俯卧撑就可以,一组不要超过20个. 两头起20一组也做3组,因为你没有适应所以强度不要大慢慢可以以5个的速度增加（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）这个动作可以充分刺激腹部肌肉,你做几个就会感觉酸了.锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之类的.... 因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的！

13岁小孩胸肌手臂肌肉等如何练成

3，10岁小孩怎样才有肌肉

才10岁急怎么呢。。肌肉是慢慢锻炼出来的，10岁的孩子身体还在发育，过早锻炼肌肉反而不那么利于孩子生长呢。。不过平常可以多训练孩子做俯卧撑、仰卧起坐，这些是又可以帮助锻炼肌肉，又可以增强孩子身体免疫力的~另外吃蛋白质高的东西也能长肌肉，不过运动一定要跟上，不然就变成脂肪了。

别急，练的早了反而不长个了

10岁小孩？不要想着锻炼肌肉，因为这个年龄肌肉还没有成型，身上都是嫩肉，根本看不出来肌肉的存在，若要从这个年龄开始锻炼肌肉也不是不可以，每天加强营养均衡，另外，加强超强锻炼，另外，进行项目性锻炼：比如：你要锻炼胳膊臂膀的肌肉，那就好好每天坚持一定项目的胳膊力量锻炼！腿啊、腰啊、腹部啊，都是一样的，针对性的进行锻炼，但是你这个年龄，正处于长身体的时候，千万要注意科学的锻炼，否则会导致身材矮小！

10岁小孩怎样才有肌肉

4，小孩子怎么加肌肉

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有强壮的身体和完美的肌肉。（原创，勿复制）

我今年11了，我体只有60多斤，到底怎么才能长点体重啊

锻炼

十四岁就185了？继续加强拔高训练有望长到两米以上加把劲练好基础打入国家队呀

问你同位后面的那个。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。