吃什么营养好低脂肪，多吃什么营养成分会减少脂肪

本文目录一览

1，多吃什么营养成分会减少脂肪
2，推荐些低脂肪食物
3，哪些属于低脂肪的食物
4，哪些食物含高热量低脂肪

1，多吃什么营养成分会减少脂肪

维生素

多吃什么营养成分会减少脂肪

2，推荐些低脂肪食物

下面列出常见健康的低脂肪食物：面包和谷物 ?全麦面包 ?燕麦 ?粗粮玉米面 ?糙米 ?全麦谷物片 ?全谷物大麦 ?全黑麦 ?全麦玉米饼 ?全麦面食 ?糙米面食 ?全麦饼干蔬菜 ?芦笋 ?豆芽 ?甜菜 ?甜椒 ?白菜 ?花菜 ?胡萝卜 ?芹菜 ?玉米 ?黄瓜 ?茄子 ?生菜 ?韭菜 ?蘑菇 ?洋葱 ?马铃薯 ?红薯 ?西红柿 ?萝卜深色绿叶蔬菜 ?白菜 ?绿花菜 ?芥兰 ?芥菜 ?菠菜 ?甜菜豆类 ?黑豆 ?大豆 ?云豆 ?扁豆 ?绿豆 ?豌豆 ?豆腐 ?白芸豆 ?红小豆海菜 ?海带 ?紫菜 ?裙带菜水果 ?苹果 ?杏 ?香蕉 ?香瓜 ?葡萄 ?柚子 ?蜜瓜 ?柠檬 ?猕猴桃 ?芒果 ?甜瓜 ?橙子 ?木瓜 ?桃 ?梨 ?柿子 ?菠萝 ?李子 ?石榴 ?柑橘 ?西瓜 ?蓝莓 ?樱桃 ?红莓 ?葡萄干 ?草莓蛋白质 ?鸡蛋白 ?去皮鸡胸肉 ?瘦牛肉 ?精猪肉 ?精羊肉 ?肝海鲜类 ?鲶鱼 ?鳕鱼 ?鲆鱼 ?比目鱼 ?鲭鱼 ?鲈鱼 ?金枪鱼 ?蛤蜊 ?螃蟹 ?龙虾 ?牡蛎 ?扇贝 ?墨鱼 ?虾坚果 ?杏仁 ?腰果 ?榛子 ?花生 ?核桃仁 ?松子 ?开心果 ?南瓜籽 ?芝麻 ?葵花籽乳制品 ?牛奶（含 1 ％脂肪） ?脱脂牛奶 ?豆奶 ?低脂肪酸奶 ?低或减少脂肪的奶酪 ?低脂肪奶油零食 ?爆米花 ?燕麦饼干 ?低脂肪布丁 ?低脂肪酸奶 ?低脂肪冰淇淋 ?全麦饼干

推荐些低脂肪食物

3，哪些属于低脂肪的食物

(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。　　(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。　　(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。　　(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。　　肥胖者采用这种饮食，每周可减轻一定体重。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。

你好,蔬菜水果都是低脂肪的食物.

黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。　　韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。　　冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。　　辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在体内蓄积。可以适量吃，但是对肠胃刺激比较大，肠胃不好的人要慎食。　　绿豆芽：含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。　　大豆及大豆制品：含有丰富的不饱和脂防酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2—5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后，装瓶，倒入食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒。

蔬菜.

哪些属于低脂肪的食物

4，哪些食物含高热量低脂肪

食物中,鸡鸭鱼和蛋等都是低脂肪,高热量的零食: 酸奶奶类中含有的钙质是人体钙的最好来源，热量低且含钙高，可使皮肤柔软滋润，并且可以强壮筋骨。牛奶、酸奶含有8种人体必需氨基酸以及大量优质蛋白质，可促进健康发育和构成机体组织。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。水果是最好的零食，许多水果都有益于美容护肤，如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等，维生素含量丰富，能增加身体对细菌的抵抗能力，减慢或阻止黑色素合成，增白皮肤。水果还含有丰富的碳水化合物、矿物质及膳食纤维素等，可以补充正餐中容易缺乏的各种必需的营养物质，能够增进食欲、帮助消化、治疗便秘。开心果事务繁多且易感大脑疲劳的人可以多吃些壳类坚果，如开心果、花生、核桃、杏仁、葵花子、榛子、松子、瓜子等。各种坚果都富含亚油酸、亚麻酸等有益健康的必需脂肪酸，能阻止脑血管病变、保证血液流量，帮助你保持大脑的健康和兴奋状态。另外，种子食物一般都含有丰富的维生素B、E以及钙、磷、铁等矿物质和微量元素，尤其是锌的含量较高，人体缺锌会导致皮肤迅速生出皱纹，因此经常吃种子食物可以使皮肤光洁嫩滑。不过，坚果中的脂肪含量较高，热能也较高，50克瓜子仁中所含的热量就相当于一碗半大米饭，如果食用过量则会有发胖的危险。果冻果冻滑滑嫩嫩，自然受人喜爱。目前市场上销售的果冻，用的是一种不能为人体吸收的碳水化合物--卡拉胶，由于它基本不含果汁，其甜味来自精制糖，香味则来自人造香精，少吃一些对身体没有坏处，也不会让你发胖，但是不要指望用它来“增加营养”。烤鱼片烤鱼片经干燥后，虽然水分含量降低，但营养物质却得到浓缩，烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适量食用能令人肌肤红润。海带中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止缺乏碘引起的皮肤灰暗及毛发干燥和生长缓慢，减少脂肪在体内存积，还能预防高血压和冠心病。巧克力作为脑力劳动者，应该适当吃些甜食，因为糖是大脑的主要能量来源。葡萄干中含有多种有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎卢醇和膳食纤维等，是一种健康零食。吃点巧克力也不错，最新研究表明，吃了巧克力后体内产生的化学反应，能使人心情愉悦，并能帮助控制胆固醇含量、保护心脏。零食细节 1.对零食不贪吃，浅尝辄止，更不要用零食代替正餐。零食的营养毕竟不能与正餐相比，难以满足人体的多种需要。2.根据不同情况，采取不同方式，经常变换零食种类，使胃不断得到各种新异零食的刺激，保持活力。3.正餐前两小时吃少量零食，可以避免你在饥肠辘辘的时候，选择过多高热量食物。4.低脂肪、低热量的零食，可以随心所欲地吃。睡前就别贪嘴了 5.吃完一些黏性零食，要多照镜子或者及时漱口，以免有损形象。6.看电视时应注意控制吃零食的量，否则很容易不知不觉吃得太多。7.吃零食要注意卫生，不干净的零食不要吃。尤其是吃那些直接用手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干净，以免产生肝炎、腹泻等疾病。8.选择零食还要注意搭配，最好既要有水果类，也要有坚果、水产品类等，这样才能全面平衡地获得营养。9.睡觉前不要吃零食。

低热量食物是指:含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪；但吃了大量这类食物，有不运动的话，就会增加脂肪了！所以，不常运动的人，可以吃这类成分含量少的食物。低脂肪的食物：很简单，就是油脂含量少的，不油腻的食物了！其实，脂肪代谢的能量紧次于糖类，含脂肪高，热量也很高了！想减肥的朋友其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，不会有太多剩余脂肪积累。否则，你的身体不仅每天忙于合成必须的脂肪，还要，把其他没代谢完的成分想办法积累起来；而一旦哪天你吃的脂肪够了，但自己还会再合成一些，干吗呢？堆积起来啊！就有增肥了！所以减肥要在正常饮食的基础上，注意选择低热量、低脂肪的食物，并注意运动，以消耗能量，使积聚的脂肪燃烧掉！