普通人一天摄入2000大卡左右为正常值，减肥人群一天总热量可以控制到1200大卡成人每天至少需要多少千焦的热量,,人一天要代谢大约两千千卡的热量，一大卡=一千卡＝4.2千焦一块年糕大约有130千焦左右的热量，属于高热量食品，减肥要少吃吃苹果，香蕉，黄瓜。
如果想要减肥，一般正常情况下每天可以摄入2000卡路里的热量。对于女性朋友来说，可以控制在1800卡路里左右。进行减肥的时候，一定要注意不要过度的节食，如果每天摄入的卡路里低于800，长期以往下去就会引起营养不良，甚至危及生命。在减肥期间，应该多注意饮食情况，以免身体免疫力变差，引发一些病症的出现。尤其女性朋友，过度的减肥还会造成月经不调的出现，可以在平时多食用新鲜的蔬菜、水果，及时的补充身体所需要的碳水化合物、蛋白质，可以多食用木瓜、番茄、芹菜、胡萝卜、黄瓜等
成人每日需要的热量：男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量 体力活动所需要的热量 消化食物所需要的热量
人一天要代谢大约两千千卡的热量，一大卡=一千卡＝4.2千焦一块年糕大约有130千焦左右的热量，属于高热量食品，减肥要少吃吃苹果，香蕉，黄瓜。这类东西，热量很低，还利尿，有助你减肥，喝普洱茶，可以加快代谢帮助减肥，但是要长期坚持的，减肥没有快速的方法，最好的方法是过午不食
4、千焦是多少大卡卡路里是能量单位，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。在减肥健身时，我们经常看到食物被描述多少大卡（或者千卡），比如“这个苹果含有200卡路里”。通常食品包装上列出的热量单位是大卡或者千焦，1千卡（1大卡）＝1000卡，1千卡＝4．182千焦耳，1千卡相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。。我们的基础代谢一般都是一千多大卡，而食品标签上很多都是每100g××KJ，所以你在估算时，只要用xxKJ除以4.18，就可以知道100g的食物大概是多少大卡啦。普通人一天摄入2000大卡左右为正常值，减肥人群一天总热量可以控制到1200大卡
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