宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量，吃了累积起来，当然发胖,10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好吃一顿夜宵胖多少呢研究表明吃宵夜并不会长胖,我觉得这个研究应该是假的吧，事实是如果人一天摄入的食物超过了他一天所消耗的，那么这超过的一部分就会转化为脂肪储存下来,晚上怎么吃夜宵不发胖。
我觉得这个研究应该是假的吧，事实是如果人一天摄入的食物超过了他一天所消耗的，那么这超过的一部分就会转化为脂肪储存下来。一般来说，一日3餐是刚好能够满足人一天的消耗的，甚至还有多余，然后你再吃夜宵。。。。。。。
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好
晚餐不适合吃得比早餐和午餐多。宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量，吃了累积起来，当然发胖。尤其一吃完，倒头就睡，更不好。因为睡眠时，我们的新陈代谢率会下降大约10%，太接近睡眠时间吃东西，理论上就容易把没用掉的热量堆存起来。如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小时吃完，并避免油脂高的食物。油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200卡左右。比较好的选择：一杯低脂牛奶加2～3片苏打饼、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红豆汤等
4、晚上怎么吃夜宵不发胖?专家认为，体重会增加，主要还是因为吃进的热量比消耗掉的多，因此，维持健康体重最重要的一件事——控制每天摄取的总热量。如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小时吃完，并避免油脂高的食物，油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200卡左右，比较好的选择：一杯低脂牛奶加2～3片苏打饼、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红（绿）豆汤。
