减脂期一天应摄入多少热量,控制在1500大卡左右，比较合适,以每天平均摄取2000大卡热量为基点每天摄入多少脂肪可以减肥,摄入脂肪没一个准，你只要把握成，只吃五分饱，就可以了,晚餐：黑米粥一碗，水果一个减肥期间一天最少摄入多少脂肪,减肥期间当然不要摄入脂肪啊~~你在减脂肪哪有还要摄入脂肪的道理。
减肥期间当然不要摄入脂肪啊~~你在减脂肪哪有还要摄入脂肪的道理。减肥期间一天最少摄入热量1200卡路里，这是国际营养协会的标准数据。你说的摄入脂肪应该是不饱和脂肪酸。中国这方面的数据我没看到过。国外的数据是每天摄入卡路里的20%为”脂肪“摄入量。平时炒菜用的油（菜籽油、橄榄油）、调味用的香油，一些水果、酸奶、坚果都有不饱和脂肪酸。如果减肥期间这些都戒了，每天吃一粒鱼油，就够用了
摄入脂肪没一个准，你只要把握成，只吃五分饱，就可以了！不吃是不行的！我从去年2013年9月21号开始断食第一次断食20天，107到89斤，减了有18斤，那时候没有开贴不懂怎么复食反弹到100，第二次断食21天，10月16号开始，从100到82，11月6号复食的复食之后体重从82升到100斤。发现纯绝很容易反弹，改用新的减肥方法.（瘦身方法：早餐：牛奶一杯，面包一块。午餐：饭量减半，饭后荷叶去油清肠。晚餐：黑米粥一碗，水果一个
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右。所以减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点
4、减脂期一天应摄入多少热量控制在1500大卡左右，比较合适。一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量，你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差，70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短，不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合。
