2、快走时不要扶扶手，否则容易姿态变形达不到效果，刚开始可能不适应没有有扶手，练习几天就适应了女生初级健身计划速度,女生初级健身计划：一、6.5的速度，快走15分钟,第1组：做到力竭，休息3分钟；第2组：做到力竭在健身房健身,想热身应该在跑步机上跑多久,速度多少。
热身其目的就是让身体感到温热，进入运动的状态，以避免运动中的伤害。一般热身不要超过20分钟，最好不少于10分钟
女生初级健身计划：一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。二、哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，6——10次三、哑铃飞鸟——3组。第1组：3磅，15次，，休息2分钟；第2组：5磅，15次，，休息2分钟；第3组：3磅，力竭，。四、膝关节俯卧撑——2组。第1组：做到力竭，休息3分钟；第2组：做到力竭
需要坡度。如果体重过大的话，速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3。1、快走坡道的好处多多，例如能增强腿步肌肉，更快消耗热量。对体重较重，腿步力量不足的人来说，快走比慢跑对膝盖的冲击小得多，是减肥的好方法。2、快走时不要扶扶手，否则容易姿态变形达不到效果，刚开始可能不适应没有有扶手，练习几天就适应了
4、关于减肥健身最近去健身房减肥健身,主要就是在跑步机上快走,速度是6....是这样的，身体分解脂肪提供能量去运动的是脂蛋白酯酶，脂蛋白酯酶是运动半小时以后开始体现活性，所以你跑了一个小时，其实后面才是真正消耗脂肪的，你说的心率是靶心率，靶心率是运动保持在这个心率会比好的心率。消耗脂肪并不是说可以直接无视之前的食物摄入，，每天人体的基础代谢，营养摄入和运动消耗，这三个算在一起，只要是负的，就说明你今天一天的身体状态是有减肥的意义的，当然也不能太低，不吃饭拼命运动，合理饮食，科学运动，巅峰减重
5、健身房锻炼了半个月,每隔一天去一次,跑步机快走6.8的速度,每次30分首先，运动必须每天坚持，如果感到疲劳，可以降低强度。其次，40分钟为热身，之后才是有氧运动，至少要持续20分钟，也就是说如果你感觉冷，运动40分钟可以起到暖身活血的作用，如果要减脂至少要连续运动60分钟，且每日坚持。我坚持了15年，确切地说运动已经成为一种生活习惯，如同睡眠饮食一样，若是做不到，还是建议你改换其它的运动方式，自己喜欢的，适合的，且必须是能够每日坚持的运。
