还是要注意饮食如果饮食不当的话再多的运动还是会长肉不要吃太多高热量的东西面米饭馒头这种碳水化合物要少吃早上中午吃都可以晚上可以吃全麦面包外加鸡胸肉要坚持住大约一个月就可以瘦适当的运动必然要配合适当的饮食，平时的作息时间安排也是息息相关的，会影响到我们的身体的身陈代谢，不能以运动量的多少来一概而论,...通过一年的持续增肌训练,单说肌肉能长多少斤,体脂23.4还行，吃半勺应该是不超量...加上慢跑五公里,一年多了体重居然长胖了16斤。
还是要注意饮食如果饮食不当的话再多的运动还是会长肉不要吃太多高热量的东西面米饭馒头这种碳水化合物要少吃早上中午吃都可以晚上可以吃全麦面包外加鸡胸肉要坚持住大约一个月就可以瘦适当的运动必然要配合适当的饮食，平时的作息时间安排也是息息相关的，会影响到我们的身体的身陈代谢，不能以运动量的多少来一概而论
一般是30g左右的蛋白粉，你半勺应该也就15g左右，正常应该是不超量的，但是还与别的方面有关，比如你锻炼的时候是否锻炼彻底了。锻炼不彻底平时饮食中提供的蛋白质就够了，没必要吃蛋白粉。还要注意蛋白粉的成分，增肌粉里的蛋白质和碳水化合物占的百分比不用使用于不用的人群，碳水化合物占比例高的话适合瘦人增肌，蛋白质占比高的适合微胖的人。体脂23.4还行，吃半勺应该是不超量
3、...通过一年的持续增肌训练,单说肌肉能长多少斤?17871公斤，练了一年半，现在82公斤，脂肪含量11%，最低的时候7.8%说实话，你实在是瘦了点，不过只要你有毅力就一定能练出来，要想长肌肉的话没别的捷径，就是那些个动作反复做，最好是找专业的健身教练给你排训练计划，有氧和无氧都要做，当然以无氧为主，时间不多的话每个礼拜最少保证3次练习我感觉就可以了，平时注意饮食，多吃点蛋白质含量高的食品，注意休息好，一般2个月就能看到比较明显的效果，最后也是最重要的一点就是你自己的意志力，要不是特别怕苦，特别懒的话一个月长个1斤是绝对没问题。
