平板支撑一次多少组

如果可以,那每天做多少组,以上，希望我的回答对您有所帮助平板支撑每天做几组,小学生可以做平板支撑吗,,1、平板支撑练习一般为一组，每天4次，每次2-4分钟,每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒平板支撑一次多长时间有效果,平板支撑一次几分钟合格。

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1、平板支撑练习一般为一组，每天4次，每次2-4分钟。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对锻炼核心肌群的稳定性和力量有非常明显的作用。不需要坚持很长时间，只要达到效果即可。2、平板支撑不是有氧运动，是静态抗阻运动，所以不需要像有氧运动那样运动超过30分钟。如果你只是想塑造你的身体，训练你的核心力量，每天锻炼2-4分钟左右的时间就足够了

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练习方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒

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说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量

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以每次训练4组为宜，每组保持60秒，组与组之间间歇不超过20秒。训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

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您好，很高兴为您解答疑惑，人的体力都是有个上限的，尤其是小孩子，体力跟不上的很容易出事，主要取决于他的体能，如果平时爱运动，可以做，有利于臂力的增强，以及肺叶的扩张，对他的成长也是大有裨益的，一天做三组，分为早中晚，一次一组，一天三次，每组10分钟,考虑到是小学生，身体还没发育，过分的运动还会影响生长激素的分泌，有可能阻碍身体的发育，以及身高的增长，做了平板支撑后手臂容易酸痛，建议开始的时候先甩甩手臂，扭扭腰，做点热身这样多少可以缓解，运动完了也要甩手，扭腰，不然血液堆积在血管里很不好，长期这样会导致血管堵塞，对以后的成长都是有害的。以上，希望我的回答对您有所帮助

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