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跑步后喝什么水好,跑步后喝什么水对身体好

来源:整理 时间:2023-03-09 11:39:15 编辑:爱爸妈 手机版

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1,跑步后喝什么水对身体好

跑步之后不宜立即喝水,等身体平静后和富含矿物质的水比较合适!
喝盐水最好
盐水

跑步后喝什么水对身体好

2,跑完步喝什么好

人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水 跑完步不能立刻喝水?所以运动完了之后,喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒...运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又...没有电解质这一些,…在准备增加运动量时,要注意运动量的增加要循序渐进,最好不要陡然猛增,还要注意做好运动前的准备活动和运动后的整理工作. 在剧烈运动后,不宜马上停止下来,最好的办法是慢步,这样有利于心肺的正常恢复,再有,在大运动量的运动后,不要马上喝水,最好等 心率正常后,再饮水.
跑完步后,因为呼吸很快,这时喝水可能会造成肺积水的,所以最好是向什么都不要喝。跑步前不要喝碳酸饮料,因为在跑步中身体会产生乳酸,让你越来越没力气,跑前喝多了,可能会酸中毒的,所以喝水最好。
淡盐水或运动饮
盐开水,补充体液

跑完步喝什么好

3,运动过之后喝什么比较好

如果是为了解渴,最好只喝普通的水,因为他最容易吸收;如果为了补充一些能量,可以喝淡盐水。
一般来说,在出汗较多的情况下,特别是在夏天从事剧烈运动时,应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大,人体通过排汗将大量热能及时散发掉,以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时,带走了不少无机盐,如钠、钾、镁等。据测定,跑一次马拉松,随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克,这样势必引起机体缺盐,以致疲乏无力,甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此,夏季从事剧烈运动时,适当喝些淡盐水是必要的。  在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。  如果运动时间比较长,如跑马拉松,长距离骑自行车等,体内能量消耗比较多,就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼,就没有必要喝糖水了。  至于食物,最适宜于在劳动和锻炼之后吃的,莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为"碱性食物之冠"。此外,将芝麻与黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品,吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳,同样是很有益处的  饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水,而是要建立起科学的饮水概念。许多老年人都有晨起锻炼身体的好习惯。早晨确实是锻炼身体的好时光,但劝您不要起床太早,因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期,此时锻炼身体,不仅难以调动机体的积极因素,还易诱发疾病出现。也不要起床后出去得太快,因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨起饮水就可以改变这些不利因素。此时人体的胃肠正处于空虚状态,饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内,使机体补充充足的水分,血液循环恢复正常,微循环畅通,同时促进肝肾功能代谢,并清洁体内垃圾,从而提高机体的抗病能力,大大降低心脑血管疾病的发病率。  饮水的方法很简单,每天晨起后饮用新鲜温开水500至1000毫升。如果开始时喝不下500至1000毫升水,没关系,慢慢来,先从200毫升喝起,逐渐适应后再增加,直到体内需要量为500至1000毫升止。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢,也处于修整状态,所以要给胃肠一个适应运动的过程。饮水后运动量不宜太大,要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式,一般不主张运动得汗流浃背,以身体微出汗为宜。
慢慢的补充盐开水。
运动过后,体内会分泌乳酸,应该喝一些碱性饮料。如:健力宝、红牛等。
淡盐水~~~里面可以挤进去一些柠檬汁,补充点VC~然后加些蜂蜜~~
盐水~不能太咸~淡淡就好~因为运动过后身体会大量排出无机盐~补充点盐水就行~千万不能喝冷的饮料~像可乐,雪碧。。。。。~这样对身体不好!

运动过之后喝什么比较好

4,运动的时候喝什么水比较好

我和楼上的差不多,在家的话,我会喝温开水加点盐和糖,在外面的话,要是没怎么运动就买水喝,有些久的话,比如一小时以上了,我就买运动饮料喝.希望可以帮到你啦.
有条件就买点功能性饮料,没条件喝点淡盐水!~
盐水!!
运动饮水原则 我们都知道水对身体的重要性,对于运动的人则更是如此;也许你也知道要多喝水 ,可是,运动的时候究竟该喝什么水?喝多少水?什么时候喝? 你在运动中流失多少水 想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包装的矿泉 水。 运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关,当运动强度越高,运动环境的 空气流动性越差,流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动,以一小时的有氧 舞蹈、中低强度的慢跑为例,通常在运动后流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打 篮球、或是更提高运动强度,则流失的水分则可能将近1000cc。 此外,当运动后身体流失大量水分,血液中盐的浓度就会随之升高,并增加心 血管运作的负担,因此如果不适时补充,便会连带影响到心血管功能的运作。 运动补水原则 补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每1 0~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入 肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次 喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的 。 至于运动前一次喝下大量的水,可能导致“胃下垂”的说法,则可能忧虑过度 了;在运动前补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表 现,不过倒不至于产生胃下垂。 运动饮料真的适合运动饮用吗 当健身成为越来越多人的习惯,运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花 撩乱,不过,运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点,除了 摄取的水量之外,还包括身体保留水量的能力。 徐教授并表示,“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质,使得人体 处于不平衡的状态之下,这时候饮用补充的水分,常常会直接排出体外,而不能被 良好的保存在身体里,供身体运用。”由于电解质流失,使得人体的压力不平衡, 这时候除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复 到平衡的状态,使摄取的水分被保留在体中供人体运用。 如果是一小时之内的运动,电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度, 此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上, 且强度较高时,最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充,藉由摄 取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。 运动时 该怎么喝? 以理想而言,运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15~30 分钟,补充500cc左右,运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动之后则尽量补 充。不过,如果运动前补充过多的水分,可能会使胃部的重量增加,使得运动时腹 陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc,则可以稍微减少水量。
喝生理盐水
盐水或葡萄糖水少量.
文章TAG:跑步后喝什么水好跑步什么身体

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