建议从饮食方面进行调节就可以了，少吃油腻食物，多吃蔬菜、水果，适量的增加蛋白质的摄入量，多吃谷物，可以有效的补充人体所需要的碳水化合物减脂期每天应该每公斤摄入多少碳水化合物,每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水,人一天摄入多少碳水化合物。
每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4〜5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易
正常人体一天摄入的碳水化合物量要根据年龄、体重及自身消耗来进行计算，并没有明确的数值。老年人消化吸收功能减弱、运动量减少，可以相对减少摄入。而青少年身体发育阶段，运动量比较高，可以适量增多摄入量。建议从饮食方面进行调节就可以了，少吃油腻食物，多吃蔬菜、水果，适量的增加蛋白质的摄入量，多吃谷物，可以有效的补充人体所需要的碳水化合物
低碳饮食可分为三种类型:自由:每天100-150克碳水化合物。碳水化合物的摄入最适合体重维持，经常运动或对碳水化合物限制敏感的人，如那些容易发生酮疹的人。生态阿特金斯和区域饮食是自由低碳饮食的代表。中等:每天50-100克碳水化合物。适度的碳水化合物摄入有助于人们在控制血糖水平的同时逐渐减轻体重。阿特金斯饮食是一个很好的例子。严格:每天0-50克碳水化合物。严格的碳水化合物摄入对于想要快速减肥并进入酮症，以使用酮体作为能量，而不是葡萄糖的人来说是非常理想的。生酮和阿特金斯是很好的例子
4、人一天摄入多少碳水化合物?你好。这是我搜集的资料，希望可以帮到你。营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些；青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些。健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克，其中应适当增加薯类粮食的比重。借鉴世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构，土豆为主的薯类食物每天应摄入170克，蔬菜、水果日摄入300～400克，奶类每天保证摄入200克，多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉，少吃猪肉。健康人群，一天碳水化合物的摄入不能少于150克，更不能一点碳水化合物都不吃，在没有碳水化合物摄人的情况下，机体将以大量的氧化脂肪产热。脂肪代谢产物酮体可能会在体内积累，造成酮中毒
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