（减脂期间可以每天一顿水煮比如水煮青菜，肉类可以选择蛋白质高脂肪低的比如鱼肉，鸡肉去皮，和牛肉，猪肉少吃）ps只做核心训练不做有氧运动是不行的只会让腹部耐力增强，但是脂肪依旧在看不出线条腹部皮下脂肪比较厚,怎么办,”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢,三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪,腹部有将近一厘米厚的脂肪,怎么练。
1..要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。2.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。3.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮
做有氧运动，注意饮食每天摄入食物热量总量要低于运动消耗的热量总量，创造热量缺口（但也要在合理的范围之内），减皮下脂肪是全身性的，没有局部减脂的说法，可心训练和力量可以让皮肤变得紧实（有时候有氧运动做多了皮肤会松懈）。合注意理的运动配合健康的饮食。（减脂期间可以每天一顿水煮比如水煮青菜，肉类可以选择蛋白质高脂肪低的比如鱼肉，鸡肉去皮，和牛肉，猪肉少吃）ps只做核心训练不做有氧运动是不行的只会让腹部耐力增强，但是脂肪依旧在看不出线条
3、腹部有将近一厘米厚的脂肪,怎么练?一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5―6层。二、平卧位做腹肌运动，脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围，腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显，三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏，”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效。
