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粗腿能瘦多少,粗腿怎么瘦

来源:整理 时间:2023-01-31 08:34:35 编辑:好丽友 手机版

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1、腿粗怎么锻炼能瘦下来?

首先,美国运动医学学会的研究表明,脂肪的动员和代谢是一个全身的过程,局部针对性的减脂很难实现。因此,即使是单纯的瘦腿,也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上,每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走都有利于减少人体的体脂含量。但是,众多女性所追求腿部变细,并非单纯的减少大腿的皮褶厚度,而是优美的腿部线条。腿部线条的塑造要求皮褶厚度不能过大,进而显示出腿部肌肉的形态。完美的腿部肌肉形态要求进行一定量的肌肉力量训练。推荐进行伸膝、屈膝,大腿内收、外展等动作,每周3~5次,每次3组,每组20个左右。除此之外,训练后应该重视肌肉的牵拉。瑜伽练习有利于腿部肌肉线条的塑造,针对每个肌肉设计牵拉动作,每个动作持续15秒左右,2组即可。有效的牵拉对于优美的腿部线条至关重要

2、如何可以让粗腿瘦下去?

建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,进食速度要慢,不吃甜食,坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样一直坚持一定能瘦下来,具体的减肥方法都是需要长期坚持的,不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥,3个月左右减了27斤,我真的好开心哦,到现在已经快1年了,没有反弹!你也可以考虑下~我是通过QQ:330332442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法,现在空间正在升级,不能访问非QQ好友的空间,您可以加她好友去她空间看。

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