水果你至少每天要保证吃上一个苹果（或是其它）大概在150克左右的水果,饮酒要适量，盐每天摄入不超过6g人每天至少吃多少可以保证正常的营养,一般情况下，你的早餐应该需要一杯牛奶（或是一杯豆浆）250ml，一块面包（100克）或是四个小笼包子，加一个鸡蛋,正常人一天吃三顿饭合适,一天吃多少饭对人体健康。
一般情况下，你的早餐应该需要一杯牛奶（或是一杯豆浆）250ml，一块面包（100克）或是四个小笼包子，加一个鸡蛋。你的午餐需要米饭150克至200克。肉类50克，蔬菜100克，酸奶200ml。你的晚餐需要面食（或米饭）100克，鱼类50克。蔬菜100克。橙汁200ml。临睡前250ml的牛奶。这样你一天的钙需求量已在（三杯奶中得到满足）。你的铁需求量在鸡蛋和肉类，鱼类里得到满足。维生素类从蔬菜和水果，及澄汁（最好自榨懒的话冲卡夫的果珍也比你买橙汁饮料要好）从摄取。水果你至少每天要保证吃上一个苹果（或是其它）大概在150克左右的水果。其实黄瓜生吃也不错的（便宜又实惠）。水嘛，1000ml左右就行（如果你能喝上了三杯奶加一杯橙汁的话）。你可以在晨起喝上250ml，早10点250ml，午后250ml，晚八点250ml
首先需要确定你的信息，比如身高，体重，职业，是轻体力劳动呢，还是重体力劳动，这样首先是为了确定你每天的能量消耗应该在哪个阶层，一般人我们都用2400J来计算。然后再根据中国居民平衡膳食宝塔来确定你的营养摄入具体数值。一般来说呢，平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。这个就是根据一般人来统计的。饮酒要适量，盐每天摄入不超过6g
3、一天吃多少饭对人体健康?一般来说，每日三餐还是比较合理的。一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜，一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适，正常人一天吃三顿饭合适。对于患有胃病或胃肠道手术后的患者，可以每天多吃一顿饭，一日三餐符合每个患者的日常饮食规则和胃肠道的消化规则，两餐之间的间隔时间一般为4-5小时，这正是胃排空所需的时间，此时，人体会感到饥饿，表明它需要吃下一餐，这可以减轻胃肠道的负担，维持胃肠道的正常蠕动规律，并遵守作息规。
