增肌期间吃什么好，增肌吃什么好

本文目录一览

1，增肌吃什么好
2，吃什么增强肌肉
3，锻炼肌肉的时候要吃点什么比较好呢
4，健身期间如果想增加肌肉怎么搭配饮食

1，增肌吃什么好

首选鸡蛋，和去皮鸡肉

多锻炼

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2，吃什么增强肌肉

吃啥不知道，我只知道运动可以的，而且还老多了，一块一块的，

鸡蛋.....

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3，锻炼肌肉的时候要吃点什么比较好呢

在结束锻炼的一个小时内，补充碳水化合物+蛋白质，如香蕉+牛奶，有条件可以服用乳清蛋白粉。

牛肉呗。肯定让你壮。

没有影响随便吃什么

每天7个鸡蛋多吃点牛肉

OH NO 鸡肉吃啥补啥

肌肉的生长是靠蛋白质的。就是最主要补充蛋白质。有豆质品，鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉。还要补充些水果，香蕉碳水化合物。最好在运动之后三十分钟补充蛋白质。

饮食方面以高蛋白的食物为主，如：牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、虾、鱼类等营养补给方面：乳清蛋白粉+肌酸可以快速增肌其次，注意休息肌肉训练时，按照人体的体重计算，每公斤体重需要2.5-3克左右的蛋白质。也就是说60KG的人，肌肉训练时，每天需要摄入150-180克左右，把这个克数换算成食品，并且分配到一日三餐当中去，配合上训练会有不错的效果的

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4，健身期间如果想增加肌肉怎么搭配饮食

健身期间增长肌肉的方法1、健身时补充蛋白质粉如果你需要通过健身增长肌肉，正在进行的又是系统的健身训练，那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的，这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力，增肌减脂。蛋白粉作为一种补剂，已然被越来越多的健身人群所接受，成为补充蛋白质的常规手段。市场上销售最多的是乳清蛋白粉，不仅适合运动后补充能量，也可以成为运动健身中加餐的一部分。2、健身后补充碳水化合物对于需要健身增长肌肉的人来说，健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的方法。健身后补充白米饭、白面条等精良主食，这可以让身体超量贮备糖原作为体能，增加肌肉。记住一点，精良主食一类(白米白面白馒头)在健身后吃比较合适，放在健身前吃则会影响健身效果3、健身后补充天然蛋白源天然蛋白质源是指除蛋白粉补剂外的常见蛋白质来源。好的蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。建议健身后1-2小时补充。蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。