吃什么食物能补充叶酸，补充叶酸要吃什么啊

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1，补充叶酸要吃什么啊
2，吃什么东西才能补叶酸
3，除了莴笋还有什么食物含叶酸比较多
4，什么食物或水果中富含叶酸

1，补充叶酸要吃什么啊

吃些绿叶蔬菜

补充叶酸要吃什么啊

2，吃什么东西才能补叶酸

直接吃叶酸片最直接了，因为从食物中摄取的话那要需要大量的食物，现在的叶酸片都很好，去医院咨询一下就可以，一般药店也有卖的。很便宜。

吃什么东西才能补叶酸

3，除了莴笋还有什么食物含叶酸比较多

富有成效含叶酸的食物--绿色蔬菜:莴苣,菠菜,西红柿,胡萝卜,青菜,龙须菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆荚,蘑菇等.新鲜水果:橘子,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃子,李,杏,杨梅,海棠,酸枣,山楂,石榴,葡萄,猕猴桃,草莓,梨,胡桃等.动物食品:动物的肝脏,肾脏,禽肉及蛋类,如猪肝,鸡肉,牛肉,羊肉等.豆类和坚果类食品:黄豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等.谷物类:大麦,米糠,小麦胚芽,糙米等. (红苋菜,菠菜,生菜,芦笋,龙须菜,油菜,小白菜,花椰菜,球芽甘蓝,豆类,酵母,麦皮面包,动物肝,麦芽及时性香蕉,橙子等食物都是叶酸绝佳来源.)

除了莴笋还有什么食物含叶酸比较多

4，什么食物或水果中富含叶酸

含叶酸较多的食物。叶酸在绿色新鲜蔬菜、水果、酵母（经发酵的食品）、蘑菇及动物的肝、肾中含量较高。应该注意食物加热时间过长可使叶酸的破坏增加（100℃加热超过15分钟叶酸破坏超过50％）。维生素B9维生素B9即叶酸。在鳄梨、柑橘等果品中，叶酸的含量比较丰富，其中草莓的叶酸含量最为丰富。成人日需要叶酸0.2～0.4毫克。研究发现，缺乏叶酸可引起贫血，如果育龄妇女和怀孕3个月之内的孕妇体内缺乏叶酸，可致胎儿先天性神经管畸形。而我国居民每日平均从膳食中获得的叶酸仅为50～200微克，因此，孕妇应当多吃些富含叶酸的水果。由于叶酸是水溶性的化合物，它在人体内的停留时间不长。因此，我们需要不断地从食物中进行补充。由于叶酸是水溶性的化合物，它在人体内的停留时间不长。因此，我们需要不断地从食物中进行补充。在牛奶和乳制品中都含有叶酸。含天然叶酸的谷物有小扁豆、鹰嘴豆、黑豆、菜豆和利马豆。天然叶酸含量高的蔬菜和水果依次为菠菜、芦笋、芥菜、苤蓝、柑橘、草莓、西兰花、西红柿、花生、莴苣、生菜、香蕉和葡萄柚。