您的早餐热量有轻微超标，建议将米稀换为全麦面包或粗粮包，更适合减肥期间食用青少年每天早上的早饭需要多少千焦能量,,早餐应该吃多少热量早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一,就早餐所需食量和热量而言，不同年龄段的人以一日总食量、总热量的30%为宜一顿营养早餐应该摄入多少热量。
早餐应该吃多少热量早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般
早餐主食份量一般应在150g-200g之间，热量应为700千卡左右。当然从事不同劳动强度和不同年龄的人所需的热量不尽相同，如小学生所需热量大约在500千卡左右，中学生所需热量大约在600千卡左右。就早餐所需食量和热量而言，不同年龄段的人以一日总食量、总热量的30%为宜
一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200克之间，热量应为700千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500千卡左右的热量，中学生则需600千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋
4、减肥期,早餐吃一小碗米稀、半个红星火龙果、一个鸡蛋、60克蓝莓的热量...一小碗米稀的热量约为400大卡，半个红心火龙果的热量约为60大卡，一个水煮蛋的热量约为90大卡，60克蓝莓的热量约为34大卡，共计584大卡。正常身材的女性减肥期间建议摄入热量为1300大卡，合理膳食标准早、中、晚三餐比例为3:4:3。也就是早晚餐摄入390大卡、中餐摄入520大卡为宜，您的早餐热量有轻微超标，建议将米稀换为全麦面包或粗粮包，更适合减肥期间食。
