尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内,晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时进餐1500大卡具体到三餐分别是,450个左右的桑葚1200大卡三餐标准是什么,1200大卡三餐标准如下：1、早餐：主食2份、蛋白质2份。
1200大卡三餐标准如下：1、早餐：主食2份、蛋白质2份。2、午餐：主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份。3、晚餐：主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份。4、加餐：水果2份，可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大番茄或者黄瓜来弥补。尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。坚持高纤饮食建议大家减肥中挑选膳食纤维更高的食材，用以提高新陈代谢速度，降低饥饿感。高纤的食材有很多种，最值得推荐有：菌菇、海带、木耳、银耳、燕麦、玉米等
早餐午餐晚餐由以下搭配：1、零食类：15勺冰淇淋。4个巧克力牛角面包。7个半的巧克力奶油。2、饮品类：15大半杯可乐。15杯啤酒。1875毫升白葡萄酒。3、水果类：15小串葡萄 15个苹果。15根香蕉。450个左右的桑葚
3、一日三餐的合理热量分配比例是一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些，所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的，早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。午餐应适当多吃一些，而且质量要高，晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时进。
