快走一个小时预计消耗是200-300大卡热量，一天能坚持2个小时可以消耗400-600大卡，加上适量的饮食管理，一天的热量缺口可以控制到1000大卡左右，一公斤脂肪是7700大卡，这样一周差不多是2斤进度，一个月是8斤左右的进度每天跑步两小时,二十天瘦多少,如果目的是减肥塑身的话，我建议每天慢跑2个小时改成每天慢跑40分钟到1个小时左右，跑完后另外再做30分钟的无氧运动每天运动2小时2个月可减肥多少。
看你吃多少，和吃些什么，还有运动强度，说穿了这就是卡路里的加减法。一般来讲，每月减8-10斤是保证健康前提下的极限，再多就对身体有影响了。按这个速度你可以减掉10KG，到时就是66公斤，非常完美了。其实按你的身高减到70KG就可以了。加油吧
这个要具体情况具体分析。一般来说，需要减肥的人如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果目的是减肥塑身的话，我建议每天慢跑2个小时改成每天慢跑40分钟到1个小时左右，跑完后另外再做30分钟的无氧运动
3、每天坚持走路上下班,还有晚上一起一共2小时,一个月下来可以瘦多少斤配合到饮食管理的同时，加上一些走路可以帮助减肥，走路要减肥好一定是选择快走为主，散步类似的走势对减肥功效不大。快走一个小时预计消耗是200-300大卡热量，一天能坚持2个小时可以消耗400-600大卡，加上适量的饮食管理，一天的热量缺口可以控制到1000大卡左右，一公斤脂肪是7700大卡，这样一周差不多是2斤进度，一个月是8斤左右的进。
