三餐的热量比例，早饭350卡，中午550卡，晚饭300卡，这样就差不多了，也可以按照你的习惯稍微调整一下，不过晚饭不要超过300卡,适量运动，晚上慢跑或者快走1-2公里一顿晚饭多少脂肪就是多少能量换成脂肪多少,吃的食物不同，人身体所得到的能量也是不一样的，关键还是在食物还有你饭后的运动量上,中午餐摄入多少卡路里。
吃的食物不同，人身体所得到的能量也是不一样的，关键还是在食物还有你饭后的运动量上。能量单位：1Kcal=4.184kj1g碳水化合物产能4Kcal1g蛋白质产能4Kcal1g脂肪产能9Kcal在正常情况下，人体所消耗能量40%~50%来自体内脂肪，其中包含从食物中社区的碳水化合物所转成的脂肪，但它不能在人体缺氧条件下供给能量。所以你吃了多少能量你可以根据其养分含量来换算一下，当运动量大于等于脂肪产生量是不会发生脂肪堆积，也就是肥胖
三餐总热量不要超过1300大卡（千卡），合理的分配应该按30%、50%、20%分配于早餐、午餐、晚餐、3个餐次中。早餐摄入400千卡，午餐摄入600-700千卡，晚餐摄入200-300千卡最为合理。减肥最适合吃凉拌菜、沙拉。杜绝煎炸烧烤，戒掉奶茶、饮料、咖啡，自己榨的果汁可以喝。每餐荤素搭配，早餐、午餐保证营养和质量，忌辛辣油腻。适量添加鸡蛋、牛奶，保证蛋白质摄入，新鲜蔬菜加少量肉食。晚餐6点以前吃，清淡一些，一小碗粥足以，饥饿难忍的话，吃少量水果。适量运动，晚上慢跑或者快走1-2公里
3、如何计算自己每天吃了多少热量?衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。按专业上的说法，1个单位量的卡路里能使1克的水上升摄氏1度，1卡路里=4.2焦耳很多网站上面都有食物热量表，而且很全，你可以估计一下自己每餐吃的食物的重量，然后乘一下单位热量，就可以计算出你这一餐吃进去多少热量了。不过你最好先想好自己这一餐打算摄入的总热量，然后再按照计划吃，不然很容易吃多，三餐的热量比例，早饭350卡，中午550卡，晚饭300卡，这样就差不多了，也可以按照你的习惯稍微调整一下，不过晚饭不要超过300卡。如果你能严格把摄入热量控制在1200～1400，每个月可以减重5～10斤，如果你的体重基数很大的话，就会减掉的更。
