什么健身器材瘦胳膊，在健身房什么健身器械可以减胳膊手臂的肉以及

来源：整理时间：2023-03-04 02:23:25 编辑：爱爸妈手机版

本文目录一览

1，在健身房什么健身器械可以减胳膊手臂的肉以及
2，锻炼胳膊的健身器材有哪些
3，女生去健身房用哪些器材可以瘦手臂
4，健身房里的什么器材能瘦大腿瘦小腿瘦肚子的赘肉瘦手臂瘦背后面的

1，在健身房什么健身器械可以减胳膊手臂的肉以及

你既然去了健身房，那么你随便找个教练问问，有没有局部减脂这一说器械是用来训练肌肉的，而脂肪是全身整体消耗。

在健身房什么健身器械可以减胳膊手臂的肉以及

2，锻炼胳膊的健身器材有哪些

哑铃、杠铃，最有效锻炼上臂。臂力棒、握力器锻炼小臂。而且更重要的是选择有效的动作，能让锻炼更有效率。俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分，不过没哑铃、杠铃有效。

锻炼胳膊的健身器材有哪些

3，女生去健身房用哪些器材可以瘦手臂

小哑铃是瘦手臂最好的器械。你可以拿着小哑铃，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着哑铃。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

小哑铃是最适合瘦手臂的健身器材，一张瑜伽垫和一对5-8磅（大约4.5-7.3斤）重的哑铃就可以轻轻松松减掉手臂上的小赘肉。锻炼方法如下：第一组瘦手臂动作：手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。双臂伸直，然后向后拉，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。双臂慢慢伸直回到最开始的状态，这就完成了一个拍。1分钟内尽量多多来回做几个拍，越多越好。第二组瘦手臂动作：双脚张开站立，距离同肩宽；拿起哑铃，手心朝下，从前面举起哑铃，使其高度与肩膀平齐，手心向前，手肘弯曲成90度角。双臂继续向上举，让肘部可以伸直，举过头顶。慢慢返回到起始位置（手肘弯曲成90度角）。一分钟内反反复复多做几下，越多越好。第三组瘦手臂动作：手拿哑铃，面朝上躺在瑜伽垫上。手臂向上举起，胳膊肘是直的，但不要绷直。双臂慢慢朝脑袋两侧放下来，哑铃到达瑜伽垫时，手肘弯曲成90度角。抬起手臂恢复到起始位置，这就是一个拍。1分钟内尽量多多来回做几个拍，越多越好。但是开始得循序渐进，坚持下来一个礼拜后所有疲劳感就消失了，不然肌肉产生乳酸会让你会觉得不舒服！

具体什么器材我也说不上来，反正可以锻炼到手臂的就可以的。

女生去健身房用哪些器材可以瘦手臂

4，健身房里的什么器材能瘦大腿瘦小腿瘦肚子的赘肉瘦手臂瘦背后面的

瘦大腿：最好是椭圆机，阻力不要太大，适中就行，时间在30-40分钟最好，在健身房锻炼时最好先做这个。这个器材也可以瘦小腿，臀部，胳膊，但要方法正确。这个器材非常好。肚子赘肉最好不要用器材，那些都是练肌肉的，最好是躺在垫子上，询问教练一些方法（具体说不清楚，肚子是最难练的一个部位，所以最好找教练询问一下）。背后的肉最好是大飞鸟，这个最好，还可以瘦胳膊，你要说一点肌肉不练，那是不可能的，多少会练一点，没有什么器材会一点肌肉不练，但是我告诉你的都是以瘦为主，我是一名高级健身教练，对这方面我是你比较了解的，但有些方面光说的说不大清楚，所以请楼主多多谅解，希望采纳！谢谢！

瘦大腿和小腿：每晚睡觉前睡在床上，两腿做登自行车的动作，做150次以上，我试过，坐下来双腿酸的要死，都软了，我最多加到250次，非常有效果，真的，但要坚持靠边坐在床上，双腿垂直地面，腰也垂直于床，然后尽量用最少的手部支撑，将垂直地面的双腿慢慢抬起，注意，抬起来腿也要是90度哦，这样抬起来全靠腹部用力，非常使劲，效果也很明显瘦手臂：保持背部挺直站在地面，同时收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀就可以了

首先，如果是肌肉，，瘦不下来多少的。如果是脂肪，好办。要清楚一点。不是你想瘦哪就瘦哪。想要这样效果的，运动健身暂时还没那个效果。减肥消脂肪，不具有定向性，是全身一起瘦的。不要肌肉，那就跑步或都跑健身车吧。运动以中慢速为好。不去用那些力量训练器材，那是练肌肉的。运动20分钟后，身体才开始燃烧脂肪，运动40分钟，燃烧的比例就大幅提升。但运动不适宜超过80分钟。腹肌可以练一练。除跑步外，还可以做仰卧起坐，一星期三次，每次做3~6组，每组15~50。具体还视体力而定。

那是练肌肉的。运动20分钟后，身体才开始燃烧脂肪。腹肌可以练一练。除跑步外。减肥消脂肪，不具有定向性。但运动不适宜超过80分钟。不去用那些力量训练器材首先，运动40分钟，燃烧的比例就大幅提升，如果是肌肉。运动以中慢速为好，，瘦不下来多少的。如果是脂肪，好办，还可以做仰卧起坐，一星期三次，每次做3~6组，每组15~50。具体还视体力而定。要清楚一点。不是你想瘦哪就瘦哪。想要这样效果的，运动健身暂时还没那个效果。不要肌肉，是全身一起瘦的，那就跑步或都跑健身车吧