平时要注意清淡饮食，避免吃辛辣刺激油腻性的食物，如辣椒、芥末、火锅等，多吃些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果等人一天正常的睡眠时间是几个小时,医生建议：晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉,年轻人一天至少要睡足八小时,一个人正常一天几个小时睡眠。
根据年龄的不同，睡眠时间的长短也是不同的。一般情况下，新生儿每天的睡眠时间在16---18小时，幼儿在14小时左右，少儿一般在10--12小时左右，青少年在10小时左右，青年人一般应在9小时左右，中年人一般在8小时左右，中老年人一般应在7---8小时左右，老年人应该保持有6小时的睡眠，这些睡眠时间，如果各年龄段的人能满足所“对应”的时长，则不会因睡眠问题而影响到健康了
医生建议：晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉,年轻人一天至少要睡足八小时！晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
成年人一天需要睡够7-8小时左右，儿童一天需要睡够10-12小时。不同年龄阶段需要的睡眠时间不同，成人睡眠时间比儿童时间短一些，如果睡眠不足容易影响第二天的工作或学习，可能会出现头昏、头疼、乏力等症状，如果是成年人一天需要睡够7-8小时左右，如果是儿童，一天需要睡够10-12小时。平时要保证充足的睡眠，尽量不要熬夜。长时间的睡眠不足会加重人的身体负担和精神负担，对人的身体健康造成严重影响。如果出现失眠、无法入睡、睡眠质量低、容易做梦等情况，首先应改善生活环境，减轻心理负担，适当进行体育锻炼，并且要养成早睡早起的好习惯。如果一段时间后情况没有改善，就需要去医院寻求医生的帮助。平时要注意清淡饮食，避免吃辛辣刺激油腻性的食物，如辣椒、芥末、火锅等，多吃些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果等
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