同时要均衡合理饮食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，鸡蛋，牛奶每天晚上慢跑一小时可以瘦多少斤,慢跑一小时，可以消耗热量451大卡,所以，仅仅是慢跑一小时，无法估计一个月可以瘦多少斤,减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤,每天跑步一小时,坚持一个星期能瘦多少斤。
慢跑一小时，可以消耗热量451大卡。但能够减肥的因素不单纯是消耗热量，同时还需要控制摄入的热量，也就是控制合理的饮食。只有摄入的热量低于消耗的热量才能达到燃脂减肥的作用。同时减肥的效果与体重基数关系密切，大体重基数的减肥效果要好些，而小体重基数的减重难度要大些。所以，仅仅是慢跑一小时，无法估计一个月可以瘦多少斤。如果能控制低热饮食，杜绝高热的垃圾食品，并且控制晚餐绝对低热的话，大体重基数的话，一个月应该可以瘦2-3公斤，小体重基数的话，一个月瘦1-2公斤已经是非常好的结果了
三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质。运动减肥是最健康、最绿色的减肥方法，慢跑是有氧运等的一种，长期坚持会有一定的效果。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。另外，可以晚上睡觉前在床上练习蹬三轮的运动，长期会减掉大腿的肉。同时要均衡合理饮食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，鸡蛋，牛奶
轻微肥胖的人群一个月下来体重减少一般在2-4kg左右，体重基数较大肥胖较为严重的人群一个月减少5-10kg体重是有可能的。1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食，三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白和果蔬，千万不要饿肚子否则会影响到健康。2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动之前去做。3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去
4、每天跑步一小时,坚持一个星期能瘦多少斤?这个要看个人的体质和饮食方面的具体情况。一个小时跑步只有470大卡消耗，而一公斤脂肪等于7700大卡，另外实际上要消耗脂肪也是先从肝脏开始的，囤积脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤积和消耗都很慢，所以还是要考虑综合的运动，低脂肪饮食，长期才能见效。并且是要以健康为目的的长期运动，才能达到减肥效果，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果，减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚。
