凉拌木耳的热量1盘130大卡标准65大卡辅料黄瓜50克核桃20克调料精盐2克鸡精2克白砂糖5克橄榄油10克大蒜5克凉拌木耳做法1.坐锅点火倒入水，待水开后放入木耳焯熟，取出晾凉后撕成小块，黄瓜去皮切成小块和木耳一起放入器皿中，先倒入少许橄榄油拌匀，再加入鸡精、白糖、盐、蒜末搅拌均匀；2.坐锅点火倒入少许油，待油热后放入核桃仁炸香，取出压碎撒在木耳上即可凉拌木耳的热量是多少,将干木耳放到凉水里浸泡半小时，等木耳膨胀松软即可,一碟凉拌木耳的热量,1盘凉拌木耳130大卡方法/步骤泡木耳,焯木耳。
凉拌木耳的热量1盘130大卡标准65大卡辅料黄瓜50克核桃20克调料精盐2克鸡精2克白砂糖5克橄榄油10克大蒜5克凉拌木耳做法1.坐锅点火倒入水，待水开后放入木耳焯熟，取出晾凉后撕成小块，黄瓜去皮切成小块和木耳一起放入器皿中，先倒入少许橄榄油拌匀，再加入鸡精、白糖、盐、蒜末搅拌均匀；2.坐锅点火倒入少许油，待油热后放入核桃仁炸香，取出压碎撒在木耳上即可
2、一碟凉拌木耳的热量1盘凉拌木耳130大卡方法/步骤泡木耳。我用的是干木耳，如果是新鲜木耳的话，可以省略此步骤，将干木耳放到凉水里浸泡半小时，等木耳膨胀松软即可。焯木耳，烧开热水，将浸泡好的木耳放到开水里面焯一下，沥干水放到碟子里。注意，焯的时候不要放太久，否则容易老，做调味料。将大蒜切成蒜末，加入适量生抽，热一点花生油，加盐调成调味品，待用，如果放辣椒的话，可以自己弄点辣椒油。冷冻，将冷凉的木耳放到冰箱冷冻层冷冻2分钟，这样可以让木耳脆一些。加调味料，冷冻好的木耳拿出来后，将调好的调味料倒入盘中，搅拌均匀。如果有香菜，洒一点香菜；如果喜欢芥末，滴几滴芥。
