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节食减肥有多种危害。不建议节食减肥。首先，节食减肥的过程中，由于饮食量急剧减少，胃酸的分泌量尚多，会出现胃酸分泌过多，引起胃脘部胀痛、反酸嗳气的症状，如果持续时间较长，容易引起慢性胃炎、胃溃疡。其次，节食减肥在短期内是有效的，主要通过摄入热量的减少，消耗体内积存的脂肪从而起到减重的目的，但是脂肪细胞是有记忆的，如若停止节食，脂肪细胞多可在短时间内恢复，从而出现类似反弹的效果。建议不要单纯依靠节食减肥，应当配合合理的膳食、运动共同起到减轻体重的作用，避免出现反弹
减肥计划需要根据自身的情况来针对性的进行制定。需要考虑饮食、作息、运动多方面，同时要制定阶段目标。在减肥过程需要严格的执行。需要注意的是，饮食需要注意营养均衡，不可长期节食减肥。可以配合饮用桑叶荷叶茶，其荷叶成分可以给身体补充茶瘦素，提升身体的新陈代谢，同时消耗更多的体内热量，对减肥有很好的辅助的作用
早餐：牛奶 水煮蛋午餐：新鲜的菜洗干净去烫热水或高汤（可消毒）也可以弄水果沙拉、（苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头）这些都可以。晚餐与午餐一样，之后要是想维持身材，其实只要不吃太多高热度和油腻的东西,外加多加运动就可以了。这个方法很有效、有人几个月减了103斤
4、什么方法减肥能让我一个月瘦15斤?不知道你有没有听说过12.天减肥法……就是前3天蔬菜水果，后三天牛奶酸奶，之后六天蔬菜、水果、牛奶一起吃的方法。我试用过这个，觉得效果超好，当然我只用了6.天，就瘦下来了6、7斤。而且中间还吃过鱼啊麻辣烫啊之类的，如果严格按照方法，坚持7.天的话，10斤肯定没问题了。
