先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练,有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内,我有酒窝，但是不会百褶舌如何连身体各个部位的肌肉,分别每天做多少个动作,你能做到这些动作吗。
要先减脂肪。主要是无氧加有氧科学饮食和作息有规律。正常的2-10斤一个月。先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。附件提供几套有氧间歇运动，这对于不喜欢外出跑步的也是很好的选择，再有可以选择赵奕然的原地跑减肥法，附件也会附带视频。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸罐头腌制，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。详细计划看附件
百褶舌。我们在初中生物课本中学到过，人的舌头主要有两种，一种是平舌，一种是卷舌，但是，在生活中还有一种特殊的舌头，它就是百褶舌。酒窝。每个人的身边，都会有几个有酒窝的朋友，脸蛋上长着小酒窝非常可爱，最好的例子就是喜剧明星贾玲。酒窝又被称为“笑窝”“梨窝”，在微笑时，酒窝最为明显。我有酒窝，但是不会百褶舌
3、锻炼各个部位的肌肉一天要做多少组每个项目六组，前面2组是热身组。然后四组才是锻炼，可以从每组12下。如果你力量不够的话，每组过后可以减2下，最少要保持到8下比较好。每组间休息30秒，每个项目间休息2分钟...一天一个半小时就好。不过我锻炼的时候，如果的大肌肉群的话，比如胸肌，我会去练12组，这样对我蛮有效的，你可以试。
