4．盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，帮助腰部及背锥的活动睡前做哪几个瑜伽动作,几个简单的睡前瑜伽能够有效去除肩部的多余的脂肪,重复动作3至5次睡觉前做哪些瑜伽动作可以帮助睡眠,,促进睡眠简单瑜伽每天入睡前，只需花上十多分钟做上几个简单的瑜伽动作，不但能帮你舒缓酸痛，还可以令你顺畅呼吸、安稳睡眠。
几个简单的睡前瑜伽能够有效去除肩部的多余的脂肪。纠正驼背、扣肩和美化肩部线条。不仅能改善便秘，还能缓解身体疲劳。方法/步骤双膝合拢，跪坐在床上，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床。然后吸气，双臂伸直向前滑动。吐气，尽量将胸部和腋窝紧贴着床面，臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右，自然呼吸。注意，移动身体的时候，大臂肌肉要保持收紧状态，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。如图，坐在床上，伸直你的双腿，双脚合拢，两手抓着脚趾。然后吸气，伸直脊柱。再吐气，上半身向前伸展，胸部和腹部尽量贴紧双腿。自然呼吸，保持动作一分钟。注意，做这个动作的时候，双脚一定要保持伸直，尽可能的让腹部和胸部紧贴双腿
促进睡眠简单瑜伽每天入睡前，只需花上十多分钟做上几个简单的瑜伽动作，不但能帮你舒缓酸痛，还可以令你顺畅呼吸、安稳睡眠。1．双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。2．双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。3．盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。4．盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，帮助腰部及背锥的活动
3、哪些瑜伽招式有助于睡眠1、侧姿式跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。上身往前倾,使额头贴地,手放在身体两侧，保持额头贴地,头部往前滚动,使背部往上拱起。此动作能按摩头部,促进血液循环,可以缓解头痛等症状，2、前曲式跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。双手往头顶方向伸直举起,保持腰背挺直，上身往前弯,使额头贴地,同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪,使心情平和，3、仰卧式仰卧,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。吸气,双手和双腿同时往天花板方向伸直举起，吐气,四肢方向,身体放松躺下。4、贴墙坐椅式健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘，利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒，吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5。
