健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间有氧耐力锻炼的负荷强度,心率一般控制在多少,中长距离慢跑（2000米）运动特点：中长距离慢跑是周期性的耐力性运动，以有氧代谢为主，方法简单、无需成本、强度低、效果好,都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果,你的有氧运动的最佳运动强度为多少心率,老年人做有氧运动的心里一般适应多少。
中长距离慢跑（2000米）运动特点：中长距离慢跑是周期性的耐力性运动，以有氧代谢为主，方法简单、无需成本、强度低、效果好。坚持长距离跑能提高人体的心脏功能，促进全身新陈代谢，增强体质。运动强度：有氧耐力运动，中等运动强度。本人最大吸氧量的55%-60%，运动心率控制在120-130次/分。青壮年、健康人健身跑的运动心率公式=190－年龄理工的
如何计算最大心率。最大心率=220-年龄接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间
生命在于运动，运动能够增强人体的心肺功能，增加心肺的耐力，有氧运动可以给心肌提供足够的氧气。常见的有氧运动方式有：快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打球、跳舞、跳健身操、跳绳、打太极拳等。运动需要坚持，每天运动半小时以上，一周运动5天以上。有氧运动的靶心率一般在120～160次/分。普通人群目标心率的计算公式：（200—年龄）*（60%—80%）
4、你的有氧运动的最佳运动强度为多少心率?不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果，常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2 运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率，这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内，一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度，所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心。
