每天运动6000步人每天需要吃多少食物.,一般情况下，你的早餐应该需要一杯牛奶（或是一杯豆浆）250ML，一块面包（100克）或是四个小笼包子，加一个鸡蛋,水果你至少每天要保证吃上一个苹果（或是其它）大概在150克左右的水果,你可以根据这个比例相应的减少，早吃好、午吃饱、晚吃少为原则。
一般情况下，你的早餐应该需要一杯牛奶（或是一杯豆浆）250ML，一块面包（100克）或是四个小笼包子，加一个鸡蛋。你的午餐需要米饭150克至200克。肉类50克，蔬菜100克，酸奶200ML。你的晚餐需要面食（或米饭）100克，鱼类50克。蔬菜100克。橙汁200ML。临睡前250ML的牛奶。这样你一天的钙需求量已在（三杯奶中得到满足）。你的铁需求量在鸡蛋和肉类，鱼类里得到满足。维生素类从蔬菜和水果，及澄汁（最好自榨懒的话冲卡夫的果珍也比你买橙汁饮料要好）从摄取。水果你至少每天要保证吃上一个苹果（或是其它）大概在150克左右的水果。其实黄瓜生吃也不错的（便宜又实惠）。水嘛，1000ML左右就行（如果你能喝上了三杯奶加一杯橙汁的话）。你可以在晨起喝上250ML，早10点250ML，午后250ML，晚八点250ML
《中国居民膳食指南2007》适合6岁以上所有中国人，谷类食物每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。你可以根据这个比例相应的减少，早吃好、午吃饱、晚吃少为原则。每天运动6000步
你这个问题问的比较厉害,估计是没有人能回答你哦,人其实吃东西也只是需要能量就可以了,解释的跟超级塞亚人一样,郁闷,成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量 体力活动所需要的热量 消化食物所需要的热量，基本上就是下面的数据男性：2200-2400千卡女性：1900-2100千卡体力活动所需要的热量很难讲，完全看个人情况了。基础代谢需要的基本热量是可以计算的，女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10每日由食物提供的热量应不少于1200千卡-1800千卡，这是维持人体正常生命活动的最少的能量
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