给你提供一份减肥食谱1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感5、晚上六点以后拒绝吃任何东西6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品7、多运动，像仰卧起坐晚餐大约吃多少千卡才健康,一次吃多少。
您好，乐意回答您的问题。一般人一天进食8000卡左右，而基于健康理念，晚上应该进食得少一点，那么应该在2000卡左右便已足够，习惯晚睡的人可以适量增加，如果要减肥的人晚上甚至可以不吃或者只吃蔬菜水果然后早点休息
给你提供一份减肥食谱1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感5、晚上六点以后拒绝吃任何东西6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品7、多运动，像仰卧起坐
燕麦热量367大卡/100g，适合减肥代餐。虽然说燕麦的热量也不低，但是它的饱腹感比较强，营养成分丰富，膳食纤维也非常丰富、利于消化。具体吃多少是需要根据你的实际情况定，真我上面可以计算一天饮食中摄取的热量，并会估算你还能吃多少热量的食物，你可以参考
4、减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）
5、早,中,晚餐各要摄入多少的热量,我需要达到减肥的效果,又要知道每餐的...每天绝对不能少于1200啊！那样会让身体不健康，增加癌症几率的！！！！建议是4：4：2哦，早上五百大卡，中午五百，晚上二百五吧。。
