），然后在吃下高蛋白物质，这样身体就不会出现糖类不足而使用蛋白质一天吃燕麦片多少最合适,据测算，你只要吃上100克燕麦，至少可摄取到6~8克β-葡聚糖,温馨提示：吃燕麦一次不宜太多，否则会造成胃痉挛或是胀气对于中学生来说,早上要吃多少克的麦片和多少毫升的牛奶,早餐吃一包麦片,营养够吗。
据测算，你只要吃上100克燕麦，至少可摄取到6~8克β-葡聚糖。所以，燕麦当仁不让地成了人体获取β-葡聚糖的最佳来源。燕麦产品中，人们对燕麦片更为钟情，因为它属于速食产品，不需要长时间高温烹煮。如一般生燕麦片只须煮20~30分钟；熟燕麦片只煮5分钟，比较适合于赶时间的上班族做早餐。不过，要想获得最大的β-葡聚糖补给量，还须掌握几个小招数：超市里的燕麦片产品有供煮食的，也有供冲食的，两相权衡，煮食的更健康。一来没有添加砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等成分，二来可提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。而一冲即食的产品虽然方便快捷，口味也好，但往往加入了糖分或奶精，不仅不能增效，反而可抵消其防病功效
根据你自身的身体情况来看，一般来说是吃个八分饱就行。如果你在长身体，想长个子，那建议你吃在吃燕麦粥之前先吃点糖类物质，比如面包等。因为糖类物质，主要是用来供给能量，无法取代蛋白质的结构构成功能。所以先吃下糖类物质供给能量（要注意，吃少了一样不起作用，但多了你就吃不下燕麦粥了，所以你要看着你的胃口来办。），然后在吃下高蛋白物质，这样身体就不会出现糖类不足而使用蛋白质
3、早餐吃一包麦片,营养够吗?燕麦（麦片）的饮食营养价值功效：燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用。据北京心脏肺血管医学研究中心和中国农科院协作研究证实，只要每日食50克燕麦片，就可使每百毫升血中的胆固醇平均下降39毫克、甘油三酯下降76毫克，怪不得原英国首相撒切尔夫人多年一直坚持早餐食用燕麦面包的习惯，即使在我国访问的短短几天里也要每日从英国空运燕麦面包给她！经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧。它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品，适合人群：一般人都可食用。更适合于中老年人，适用量：每餐40克左右。温馨提示：吃燕麦一次不宜太多，否则会造成胃痉挛或是胀。
