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早上应该喝多少燕麦片,早餐吃多少燕麦片为好

来源:整理 时间:2022-12-23 11:06:53 编辑:好丽友 手机版

如一般生燕麦片只须煮20~30分钟;熟燕麦片只煮5分钟,比较适合于赶时间的上班族做早餐,如一般生燕麦片只须煮20~30分钟;熟燕麦片只煮5分钟,比较适合于赶时间的上班族做早餐,一天吃燕麦片多少最合适,据测算,你只要吃上100克燕麦,至少可摄取到6~8克β-葡聚糖。

燕麦片一天吃多少

1、燕麦片一天吃多少

燕麦片的营养成分含量比较高,并且种类也很多,由于蛋白质是人体六大营养物质中最重要的,这里拿蛋白质含量为标准来算蛋白质供给量应根据不同年龄、生活及劳动环境而定。通常情况下,成人每日每公斤体重为0.8克—1克,由于燕麦中所含为植物性蛋白,可酌情增量,一般来说,18岁—40岁成年男性,体重以60千克计算,每日蛋白质的供给量应为70克—105克;18岁—40岁的成年女性,体重以53千克计算,每日蛋白质的供给量应为60克—85克。而燕麦中蛋白质含量十分丰富,高达15%-20%甚至更高,是大米的1倍多只是从以上来分析得出每天需要摄食500g左右的燕麦未免太过离谱了,因为人每天所吃的饭中已经含有一定量的蛋白质,由于一般饭菜蛋白质含量偏低,人除正常吃饭外,每天还必须补充22.5—30克蛋白质,以保障人体代谢旺盛,支持生命体能和生理活动的需要

2、一天吃燕麦片多少最合适

据测算,你只要吃上100克燕麦,至少可摄取到6~8克β-葡聚糖。所以,燕麦当仁不让地成了人体获取β-葡聚糖的最佳来源,燕麦产品中,人们对燕麦片更为钟情,因为它属于速食产品,不需要长时间高温烹煮。如一般生燕麦片只须煮20~30分钟;熟燕麦片只煮5分钟,比较适合于赶时间的上班族做早餐,不过,要想获得最大的β-葡聚糖补给量,还须掌握几个小招数:超市里的燕麦片产品有供煮食的,也有供冲食的,两相权衡,煮食的更健康。一来没有添加砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等成分,二来可提供最大的饱腹感,血糖上升速度最慢,而一冲即食的产品虽然方便快捷,口味也好,但往往加入了糖分或奶精,不仅不能增效,反而可抵消其防病功。

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