2、进行腹部运动时，要调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的想要练马甲线大概多久能练成啊,另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错,具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定,没办法认清自己的情况，就无法有效地预测出需要多少时间才能练出马甲线,初次健身的人想练出马甲线需要多久。
女孩的话，如果不是特别胖，2个月就够了，主要是减皮下脂肪，方法两方面饮食，少盐少油少糖，不许吃零食，每天三餐要减量切需要在每顿饭之间加餐，加餐内容为一小盒酸奶，或者2个鸡蛋白，或者半根香蕉之类的水果，晚上7点之后不许吃东西。运动，仰卧卷腹每组12个，四组，组与组之间间隔1分钟，负重卷腹每组6个，四组.其他的学集中动作，然后最后平板支撑到力竭。休息5分钟后慢跑或者快走30 分钟，如果有跑步机可以速度5.5坡度6，30分钟
一般身高160cm，体重100斤的女生，每周练3-4次，每次练1小时，一个月左右就会有效果，3个月的时候马甲线就会比较明显了。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。练马甲线主要是要做仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。肌肉形成后要加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。注意：想练出漂亮的马甲线，要适当的补充高蛋白食物
人与人的差距太大啦。没办法认清自己的情况，就无法有效地预测出需要多少时间才能练出马甲线。一个瘦子，用半个月的时间，就练出了好看的马甲线，那如果这个瘦子信誓旦旦的对腰围140的大胖子说半个月就能练出马甲线，你说胖子应不应该相信她？正常来说，无论你是胖的还是瘦的，只需要坚持腹部训练一个月以上，腹直肌都会有非常明显的进步。而体脂率低的人，腹部皮下脂肪很少，所以稍微肿了一点的腹直肌就可以很轻松的显露出来。反过来说，有肚腩的人，就算腹肌再强壮，还是会被一层厚厚的脂肪遮住
4、初次健身的人想练出马甲线需要多久?女一般来说坚持锻炼2-3个月就可以了，就看你们对自己够不够狠而异，不过适当的锻炼和健身好处还是很多的，不仅可以让自己的线条更优美，也可以让自己的体质更加好。需要注意：1、许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担，再来，运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。2、进行腹部运动时，要调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半。
