坚果一天吃多少合适,坚果一般都热量高，脂肪也高，含量在40~70%之间，是一种高能量的食物，但适量吃有益安康,因此，建议选择吃的坚果有：山核桃、夏威夷果、巴西坚果,贪吃还会增加身体负担减肥期该怎么选择吃坚果,,虽然减肥期间可以吃坚果，但是由于各种坚果营养成分的不同，我们还是应该选择一些相对比较适合减肥期间吃的坚果。
虽然减肥期间可以吃坚果，但是由于各种坚果营养成分的不同，我们还是应该选择一些相对比较适合减肥期间吃的坚果。有利于减肥的坚果自然是碳水化合物含量较低，而纤维含量较高的。因此，建议选择吃的坚果有：山核桃、夏威夷果、巴西坚果。而尽量要限制摄入的有：腰果、开心果
2、坚果一天吃多少合适坚果一般都热量高，脂肪也高，含量在40~70%之间，是一种高能量的食物，但适量吃有益安康。我国膳食指南推荐每天吃10克坚果最佳，而不同坚果个体重量大小不同，对应相应的坚果的话，则一般是：1、核桃每天2-3个：强免疫力，提高记忆力，改善睡眠质量。2、腰果每天7个：腰果抗衰老，软化血管，促进水分新陈代谢，利尿消肿，3、杏仁每天8个：调血压、降血脂、改善代谢、预防慢性病。4、花生每天7粒：补充植物蛋白，5、开心果每天8粒：保护视力和心脏、抗衰老，降血脂。6、松子仁每天20粒：补充脑力，抑制食欲，帮助减肥，7、瓜子类每天30粒：葵花籽预防心脑血管疾病，南瓜籽预防前列腺癌等。每天食用坚果10克最佳，而最多也别超过20克，坚果营养价值是高，但并没有证据显示吃多了能进一步改善健康状况。贪吃还会增加身体负。
