燃脂运动是什么原因，运动减肥是什么原理不是会长肌肉的么

来源：整理时间：2023-03-13 14:29:47 编辑：爱爸妈手机版

1，运动减肥是什么原理不是会长肌肉的么

慢跑要半个小时以上才有减肥效果前半个小时只是消耗你本身随时拥有的糖元将糖元消耗完之后才开始消耗脂肪半个小时之后只要你不停的运动每时每刻都在燃烧脂肪肌肉是必须快速强度大的才会长

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2，脂肪燃烧的原理是什么一般的有氧运动要多长时间才开始消耗脂肪

在中低强度的有氧运动30分钟左右开始主要由脂肪供能。原因是脂肪作为能量来源动员比较慢。但30分钟不是一个绝对的数字，随着你有氧运动能力的增强，脂肪动员的效率也会提高。马拉松运动员可能开始跑步一会就开始脂肪供能，坚持长跑的人也许20分钟以内开始。没有锻炼习惯刚开始运动的人可能需要半个小时以上的时间，事实就是，人的身体主要是把脂肪作为能量储备的，一般会为你主动减少脂肪消耗，这也是减肥难得原因，因为你的身体会主动为你节省脂肪作为以后可能出现的食物短缺时候的储存能源，这是生物本能。随着你有氧运动的增加，身体也会越来越习惯于让你消耗脂肪。

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3，为什么运动减肥体重增加了

为什么减肥了很长一段时间体重没有变化？如果您只以体重来判断减肥效果，建议您关注围度的变化。如果肌肉增加而脂肪减少，体重有可能变动很少（特别适用于那么以前没有运动习惯，或者增肌的人）。如果您只坚持几天，请您再坚持一段时间。我们的身体是一台很精密的仪器，体重和围度变化暂停是很正常的现象。如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面： 1）单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。 2）拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。 3）多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。 4）吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。 5）虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才算是有效的运动。 6）没有抓住减肥关键，在细枝末节上下苦功。比如，如果您是要塑形，但却在拼命节食，单单追求体重下降，这时，对身体局部线条的改善作用不大。 7）减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。

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4，运动燃脂

我在健身房运动有四年了，一点自己的经验介绍给你！　　首先，关于私教。我也请过私教。　　请私人教练是一种高消费，一般每节课90-200元不等，一节课的时间为1个小时。一般一次性需要购买至少20节私教，算为一个疗程吧，一般一周2-3节私教课为佳。私人教练好吗？可以明确的告诉你，很好，教练在上课期间，不仅给你制定详细的运动计划，还有教给你很多运动常识，你会比其他人更好的利用运动时间塑造出良好身材。所以请不请私教，关建取决于你是否有足够的经济能力。如果你不在乎这两三千块钱，那么你可以请一个周期的私教，让你的训练更有效率。　　其次，关于自己运动。我现在都是自己安排运动计划。　　塑身运动光做有氧运动肯定不行，需要结合器械训练来达到减脂塑身的效果。　　最正规的运动为1-2个小时，不超过两个小时。　　10分钟热身（慢跑等，让身体热起来）+拉伸5分钟（健身房有专门的拉伸器械，用来拉伸肌肉）+30分钟器械训练+40分钟以上的有氧运动+10分钟拉伸　　热身是必须要有的，冬天一般热身时间长点比较好，因为身体出汗慢，15-20分钟为佳，选择跑步机快走、椭圆机、自行车都可以。　　器械训练比较复杂。一开始训练，不要使用过大的重量，包括以后你体能提高了也不建议女孩子使用过大的重量，一般小重量多次数的器械训练有利于减脂和女性曲线的塑造，重量太大了可能会练出肌肉哦。　　一般器械每次做4组，每组15次左右比较好。　　每次训练建议选择3-4中器械分别练习不同的部位。不要一次练太多的器械，你的身体需要有一个适应的阶段。比如，臀部+大腿内外后侧+腹部；背部+手臂上下+肩部+腹部；胸部+腰腹部+臀部......　　这样每次训练选择不同的训练部位，根据你自己的身材情况，你不满意的地方可以多做训练。　　器械完了以后再做40分钟有氧运动，选择快走、椭圆机、自行车都可以，或者你可以上节有氧课程，比如单车、有氧舞蹈、有氧踏板等。记住，最好是先器械再有氧，这样有利于燃脂。　　千万不要忽视最后和热身后的拉伸。热身后的拉伸可以减少运动中的肌肉损伤，最后的拉伸可以减少肌酸，也就是运动后肌肉的酸痛，也可以拉伸肌肉线条，让女生不会生出肌肉哦。　　运动是一种快乐和释放，我给你介绍的是最专业的运动步骤，不过天天这样做，也没劲儿，你可以按照自己的爱好自行安排。只需要记住，运动后一定要放松拉伸，每次保证40分钟以上有氧运动。也可以多上上健身房的瑜伽、舞蹈、单车课程，让运动充满乐趣。　　把一种习惯坚持下去，是最好的减肥方法。

我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、坚持不下来的话也可以试试美姿减肥胶囊效果很好的，也不反弹，我就是使用它减肥成功的减肥是一件长期的工作,要坚持才可以达到胜利. 记住三餐是必须要吃的!只要吃8分饱就好了!如果嘴谗了也可以吃些零食,选择水果,酸奶,坚果(一定要少吃,虽然热量高一些但是很有营养的)等等. 晚上在8点以后就不要吃东西了(小秘密:在晚饭后半小时就刷牙,会减少你的食欲,就不会在吃完晚饭后在吃东西了) 要是你不喜欢做剧烈的运动也没有关系,从家里做作简单的动作就可以的! 但是你要做到不要挑食，肉、菜都要吃的,多吃些瘦肉、鱼肉、还有新鲜的蔬菜！ (*^__^*) 嘻嘻… … 感谢楼主对我答案的支持！！感谢你的采纳！！ddd