所以如果你只是通过有氧运动减肥，并不会增加肌肉，即使你的在减肥期间加入无氧运动，减脂期间的低热量摄入也不会增加你的肌肉,最开始先少减一点，从减少200开始，一下减太多，容易点肌肉，然后根据身体变化情况再进一步调整一个月想减肥10斤,每天要消耗多少卡路里。
建议不要吃减肥药，减肥药都是不健康不科学的减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量
你这只是身体基础代谢热量啊，还需要加入运动所需消耗的热量，比如用（训练基数）0.086*体重kg*运动时长（分钟）算出来的热量加上你的基础代谢热量，才是你一天总消耗热量。根据总消耗热量减少200-500卡，来进行热量计算。最开始先少减一点，从减少200开始，一下减太多，容易点肌肉，然后根据身体变化情况再进一步调整
3、在一个月里能减10斤吗?大量运动的话,会长肌肉吗?一个月用运动的方法瘦身10斤不是很困难的事情。你的基础体重越大，10斤减起来就越容易，运动也分有氧运动和无氧运动，有氧运动就是跑步，游泳等不负重的耐力练习，有氧运动是不会增加肌肉量的，而且会适量减少量。无氧运动跟有氧运动正好相反，无氧运动是不会消耗脂肪的，也就是没有减肥的效果，不过会增加肌肉量，比如练习哑铃，杠铃，单杠，双杠等。所以如果你只是通过有氧运动减肥，并不会增加肌肉，即使你的在减肥期间加入无氧运动，减脂期间的低热量摄入也不会增加你的肌肉，所以减脂期间，如果饮食上有控制，是不会增加肌肉的。无论你用什么方。
