饮食控制在每天2000千卡，再加上600千卡（7.0km/h的速度一小时左右）的运动即可办到每周一公斤的体重下降节食减肥一般几天效果开始明显,减肥的话，早餐是一定要吃的，不仅要吃，还要吃好，因为不吃早餐的话，是最容易反弹的，并且不吃早餐，也不能补充一上午工作或者学习等消耗的热量，对身体的各项机能都会造成不良影响；节食减肥一般3天就可以看到效果的，不过，最开始几天，一般减掉的是水分比较多，你在坚持了一周之后，就要多喝点儿水，早餐吃好，中餐吃6,7分饱就行，晚餐可以吃个水果或者不吃，但是睡觉前4个小时就不要吃了，饿了可以喝水；再加上你的快走或者慢跑，这样坚持下来，很快会收到成效并且效果是十分明显的节食减肥可能短时间内能看到效果，但是长时间下来对身体不好，且容易反弹；我个人建议:1.不要吃减肥产品或盲目节食；2.能量摄入最好小于能量消耗；3.三餐定时定量，多吃蔬菜和水果，多喝水；4.合理适量的有氧运动，如：慢跑快走游泳骑自行车等，最好在三餐1小时后，每次运动最少坚持20到30分钟以上；5.保持良好的心态；希望我的建议对您有用减肥要多久瘦的明显,对于身体健康的人来说，不吃饭的情况下能存活七天左右，但是挨饿三四天以后身体肯定是吃不消的，就甭提减肥了,现在中国已经超过美国已经成为世界肥胖人数最多的国家，所以很多人都在考虑减肥，不过减肥不要盲目效仿，一定要按照科学的方法健康减肥，瘦下来的同时也要保持身体的健康,每天消耗多少热量减肥效果才比较明显。
对于身体健康的人来说，不吃饭的情况下能存活七天左右，但是挨饿三四天以后身体肯定是吃不消的，就甭提减肥了。所以说适当的饮食保证身体供给是必须的，当然这期间人会感到饿也是肯定的。如果这种情况能坚持下去，大约一个月左右身体就会开始适应这种饮食状况，两三个月以后身体就一定会明显的瘦下来。现在中国已经超过美国已经成为世界肥胖人数最多的国家，所以很多人都在考虑减肥，不过减肥不要盲目效仿，一定要按照科学的方法健康减肥，瘦下来的同时也要保持身体的健康
减肥的话，早餐是一定要吃的，不仅要吃，还要吃好，因为不吃早餐的话，是最容易反弹的，并且不吃早餐，也不能补充一上午工作或者学习等消耗的热量，对身体的各项机能都会造成不良影响；节食减肥一般3天就可以看到效果的，不过，最开始几天，一般减掉的是水分比较多，你在坚持了一周之后，就要多喝点儿水，早餐吃好，中餐吃6,7分饱就行，晚餐可以吃个水果或者不吃，但是睡觉前4个小时就不要吃了，饿了可以喝水；再加上你的快走或者慢跑，这样坚持下来，很快会收到成效并且效果是十分明显的节食减肥可能短时间内能看到效果，但是长时间下来对身体不好，且容易反弹；我个人建议:1.不要吃减肥产品或盲目节食；2.能量摄入最好小于能量消耗；3.三餐定时定量，多吃蔬菜和水果，多喝水；4.合理适量的有氧运动，如：慢跑快走游泳骑自行车等，最好在三餐1小时后，每次运动最少坚持20到30分钟以上；5.保持良好的心态；希望我的建议对您有用
3、每天消耗多少热量减肥效果才比较明显?100大卡的热量是什么概念?_百度...粗略的估算法用体重乘以24为此人一天所需的能量，如68kg*24=1632日常是中等体力活动再乘以1.2重体力活动乘以1.51632*1.5=2448kcal一周减重做好控制在1公斤左右，也就是要消耗掉7000千卡的热量。所以每天需消耗1000千卡的热量，饮食控制在每天2000千卡，再加上600千卡（7.0km/h的速度一小时左右）的运动即可办到每周一公斤的体重下。
