所以，要想达到很好的分解体内多余脂肪，跑步强度不要太强，慢跑就行，关键是跑步持续时间最好坚持跑步30分钟到1个小时，跑步感觉身体发汗，微微感觉疲劳就能达到分解体内多余脂肪目的，达到减肥的效果,另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，特别是有胃病的晨跑减肥,首先是要选择合适的路线,每天晨跑可以减肥吗每天晨跑能不能减肥,1、早上跑步可以减肥的，不过效果太单一。
首先是要选择合适的路线。为了晨跑不单调，可以寻找适合自己体力和生活习惯的路线。也可以以保护身体为原则的路线。例如：能选择土路就不要去选择柏油马路。能够在树林里进行蛇形跑就不要进行直线或弧线跑。这样锻炼的肌肉就会更全面一些。同时也可以增加跑步的兴趣。时间要根据自己的承受能力，最好不要低于半个小时。如果体力比较差，难以坚持就采用走跑结合的运动方式。由于白天还需要工作和学习。因此晨跑不要太疲劳，身体感觉以出微汗较好（现在）。这样晨跑可以调整自己的精神状态，更有益于工作和学习。运动量：2000~3000米（低运动量）；4000米（中运动量）；5000米（大运动量）。运动方式最好选择：走跑结合。估计10天体重会下降1公斤左右。我只是估计人和人之间差异很大。我对你的资料几乎一无所知，不可能说得很准确
跑步时段：一般情况是只要有空都可以跑步锻炼，但是也有不宜锻炼的时间。晚上体弱多病者不宜锻炼。因为晚上是人体力最差的时候，体弱多病者不宜在这个时候锻炼。睡前不宜锻炼。因为睡前锻炼还容易影响睡眠。如果有空闲的话，建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。另外，要注意运动和进食的时间间隔30分钟到1个小时左右。跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑30分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，特别是有胃病的
3、每天晨跑可以减肥吗每天晨跑能不能减肥1、早上跑步可以减肥的，不过效果太单一。建议运动结合饮食调理综合操作效果更能好一些，2、在跑步方面要注意的是跑步的强度，持续时间，这些都关乎到能否真正减肥成功的必要条件呢。所以，要想达到很好的分解体内多余脂肪，跑步强度不要太强，慢跑就行，关键是跑步持续时间最好坚持跑步30分钟到1个小时，跑步感觉身体发汗，微微感觉疲劳就能达到分解体内多余脂肪目的，达到减肥的效果，3、不过，单纯靠跑步来实现减肥效果太单一，要是能结合饮食调理，那效果显然易见！4、具体饮食调理重点是严格控制饮食总量，保持能量负平衡状态，充分反射性刺激身体多余脂肪分解代谢。调整营养结构尽量避免高糖高脂肪高热量食物，改变重口味习惯，保持清淡口味，多吃蒸煮炖食物。避免油炸烧烤食物，因为这类食物具有高热量高脂肪容易发。
