午饭摄入多少卡路里,午饭应该摄入多少热量

女性每天摄入1800卡路里和男性2200卡路里是可接受的量数量取决于体型和生活方式等因素,以上我说的都是适用于14到17岁的运动员如果想要减肥,一顿饭差不多吃多少卡路里,成人一次午餐中需要摄入的蛋白质热量脂肪各是多少,通常认为，女性每天摄入1800卡路里和男性2200卡路里是可接受的量。

女性每天摄入1800卡路里和男性2200卡路里是可接受的量数量取决于体型和生活方式等因素。生活方式包括体力活动和锻炼水平。通常认为，女性每天摄入1800卡路里和男性2200卡路里是可接受的量。此外这个值还需要根据年龄和身高加以修正，特别是生活方式不健康的情况下更是如此。一般是每千克体重约25kcl，多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，适当增加运动，促进体内脂肪消耗，以及增强抵抗力，不暴怒，心态平和，注意劳逸结合等也是相当重要的。吃饭注意早餐用时最好控制在15-20分钟内，午晚餐控制在30分钟内，三餐时间不要过短，也不要太长。时间太短不利于消化吸收，时间过长容易增加进食量。建议一日三餐进食能量比为：早餐占全天能量的30%，午餐在40%，晚餐在30%。还可根据个人职业、劳动强度和生活习惯适当调整

一个人每天摄入的热量与其个人的性别、身高、体重、以及活动情况有关；正常的摄入三餐热量分配可参照如下：早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％

人一天最低需要摄入1000大卡热量两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐约为600大卡三餐之和为1000大卡正常人消耗热量一天2000-2400大卡所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食

碳水化合物的摄入比例占总能量的60~65%，蛋白质17岁左右的运动员男的9到105g克每天，女的90到100克每天，脂肪，占总能量的25~30%。总能量的摄入是男的3200到3800千卡，女的2700到3300千卡。以上我说的都是适用于14到17岁的运动员

成年人的中餐，一次摄入多少蛋白质、热量和脂肪，这些你是没法掌握和控制的。客观地讲，你需要知道中餐要摄入多少碳水化合物，蛋类和肉类。比如说每天要吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中餐吃200克比较合适。热量的话，每天最好不要超过3000卡、每天不超过230克蛋白质和64克脂。