注意每次做一定要做到力竭，是不借助胳膊根本起不了身的情况，然后放松腹部腹肌要练多久才能出来看出明显的形状,坚持3个月，就会有明显的腹肌,腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈与旋转多少斤才能看见腹肌,腹部脂肪多厚,锻炼的腹肌才能清楚的看到。
你想有腹肌还是要坚持训练和胖瘦没有关系的，腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如pqfitness等一类的实体可以找找看看但是如果基础不太好，较短时间很难练出腹肌，不过会有初步形态
坚持3个月，就会有明显的腹肌。腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。1、浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。2、深筋膜可分为数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。腹直肌：位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈与旋转
3、腹部脂肪多厚,锻炼的腹肌才能清楚的看到?我现在是一厘米多厚,行吗...你现在的情况既要减脂又要增加肌肉，减脂可以通过有氧运动来减，慢跑或快走40分钟以上，或者通过羽毛球、篮球等运动来减，效果也比较明显。另外要注意饮食，多吃蔬菜，牛羊肉，猪肉少吃，增加肌肉可以通过仰卧起坐来锻炼，但不是以往那种为了做仰卧起坐而作，先平躺，要让腿不借助任何物体，然后收腹，手脚并起，最好手能碰到脚尖，体会腹部发力，做几组后也可以采用静止的方式，即腿和上身成90度，臀部支持保持平衡，此时腹部会感觉很酸，也可以通过向后伸展手臂增加难度，这样你只要坚持每天或没两天做一次，一个月肯定有效果。注意每次做一定要做到力竭，是不借助胳膊根本起不了身的情况，然后放松腹。
