尽量吃些低热量的食物，即使吃多一点也没多大影响每天跑步多久才能起到减肥的作用每天跑步多长时间能起到减肥作用,1、每天进行跑步，通常建议在20分钟以上，能够感觉到有发热和轻微的出汗，这样才会达到消耗一定热量的效果，才有利于促进脂肪的燃烧，才能达到减肥的效果。
1、每天进行跑步，通常建议在20分钟以上，能够感觉到有发热和轻微的出汗，这样才会达到消耗一定热量的效果，才有利于促进脂肪的燃烧，才能达到减肥的效果。跑步时间越久消耗的热量就越高，越有利于达到减肥的作用。跑步期间也一定要做好饮食方面的调理。2、尽量清淡饮食，不要吃一些热量过高的食物，必须要做到饮食和运动的合理搭配，这样才能够达到一定的减肥作用。如果单纯的进行跑步，没有控制好饮食，也不能够达到减肥的效果
跑步不需要跑很长时间，通常40分钟左右就可以了，太久会让身体处于极度疲劳状态，容易引起头晕、心悸等症状。慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样慢走255卡速度5-6快走（一小时8公里）555卡速度6.8-7慢跑655卡速度7快跑(一小时12公里）700卡速度8，晚上不吃东西完全没必要的，例如一盘青菜，100卡，二两米饭140卡。，尽量吃些低热量的食物，即使吃多一点也没多大影响
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看
4、每天慢跑多久可以达到减肥的效果用有氧运动来减肥有两个关键点，第一，心率，第二，时间。没有速度，所以不要关心你的速度是否够快，第一，心率要控制在120-140之间，不能超过140，心率大于140的运动已经不是有氧运动，是靠糖酵解供能，而不是靠分解脂肪供能，所以不能直接起减肥作用，当然可能会因为肌肉发达了提高了基础代谢，有些间接的消耗脂肪的作用。宁愿心率偏低不能偏高，第二，时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备，而且，两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上，人体燃烧1KG脂肪需要消耗7000大卡，你想减多少自己乘一乘就知道了。慢跑1小时大概消耗600-700小卡，所以，减掉1KG脂肪大概要慢跑10个小。
