女性体脂率过低,还可能引起月经不调想要看出马甲线,需要多少体脂率,当全身体脂率在18%~20%的时候，女性全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显，所以想要拥有马甲线则需体脂达到20%以下,体脂率=脂肪量/体重，体脂率的高低反映了身体脂肪的多少，体脂率越高代表着身体的脂肪越多，也就越胖。
当全身体脂率在18%~20%的时候，女性全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显，所以想要拥有马甲线则需体脂达到20%以下。那么问题来了，除了坚持到健身房运动外。该怎么样吃才行呢？★吃的时间吃东西不是为了吃而吃，而是为了饿而吃，最忌讳进食时间的间距太短或太长，必须以六小时为间隔。★吃的顺序先吃易消化的粗糙食物，例如蔬果，再吃不易消化的鱼、肉等蛋白质食物，并坚持先喝汤后吃饭的原则，让肚子里先有饱足感。★吃的速度吃东西除了填饱肚子，还要尝食物的味道，要细嚼慢咽的吃。食物在嘴里咀嚼的时间越久，在肠道吸收的时间就越短，狼吞虎咽的话会加长食物在肠道中的吸收时间，脂肪很容易堆积。★吃的总量早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。这里指的是吃东西的量而不是指种类。把食物比例分为十份，早上可以吃五份、午餐四份、晚餐则是一份
2、判断胖瘦的标准之体脂率体重并不能客观的衡量你的身材。体脂率=脂肪量/体重，体脂率的高低反映了身体脂肪的多少，体脂率越高代表着身体的脂肪越多，也就越胖，当体脂率超过一定限度之后，不仅会变得很臃肿，而且还会因为身体脂肪的堆积，影响我们的健康。对男性来说，想身材看起来还不错，体脂率应保持15%~20%，当体脂率小于10%时候腹肌就会很明显，当你的体脂率高于20%的时候，就会有明显的局部脂肪堆积，这个时候就要考虑减脂了，对女性来说，想身材看起来不错，体脂率应该保持在20%~25%当体脂率小于20%的时候马甲线就能看到了，超过25%就要开始减脂了.不要追求过低的体脂率成年男性体脂率应保持在10%~20%之间,女性则是在15%~25%之间。脂肪是身体重要的能量来源,能维持体温、保护脏器，女性体脂率过低,还可能引起月经不。
