一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量,人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧，想减脂最好的方法就是把运动的时间尽量的延长运动消耗多少卡路里可以减肥,中等水平,运动消耗多少卡路里可以减肥,中等水平。
中等水平。一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动，比如慢跑、游泳等等。减肥的时候早饭一定要吃，午饭要适量，晚餐半饱，饭后不要立即进行运动。消耗热量注意事项：不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇瓶颈，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧，想减脂最好的方法就是把运动的时间尽量的延长
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