如果你一次只走30分钟，下次开始走的时候，身体会重新计算，也就是前30-40分钟消耗的依旧是你的血糖减肥一般跑多少公里,跑步减肥需要每天跑3-5公里，持续30分钟以上，每周坚持4-5天，同时还要规律饮食,所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果一天跑多少公里可以减肥,一天跑大概5公里左右最好在40分钟左右的时间可以有效达到减肥的效果。
一天跑大概5公里左右最好在40分钟左右的时间可以有效达到减肥的效果。40分钟左右的时间可以消耗人体的脂肪，减肥也可以通过改善日常饮食来达到效果，日常饮食要清淡易消化，尽量不要食用油炸或者是过于油腻的食品，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。每天跑步30-45分钟,差不多3-5公里左右,坚持一个月以上会看到减肥效果。当然减肥也不能单纯根据体重来判断,要根据个人的身高体重以及体脂含量等情况,坚持有氧运动和无氧运动相结合配合饮食。饮食一定要少油少盐、多吃蔬果、忌甜食、每日八分饱,相互配合才可以看到减肥效果。并且脂肪过多的患者,运动后脂肪会转换成肌肉,体重不一定会减轻,但是体脂量会减少
跑步减肥需要每天跑3-5公里，持续30分钟以上，每周坚持4-5天，同时还要规律饮食。这样1-2周就会看到体重减轻的情况，但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果
3、每天走10-20公里对减肥有效么如果你是连续走10公里，那当然有用。步行是最理想的有氧运动之一，如果是比正常速度要快的快走那效果更好，如果你那10公里时分几次走，每次走的时间都不够30分钟的话，那减肥效果就大打折扣。因为运动时，前30-40分钟消耗的只是你的血糖，脂肪根本分毫未动，步行30分钟后才会开始消耗脂肪，如果你一次只走30分钟，下次开始走的时候，身体会重新计算，也就是前30-40分钟消耗的依旧是你的血。
